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脂肪撤退魔鬼式的瘦臂訓(xùn)練

2014-12-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在進(jìn)行該魔鬼動作前,盡量注意以手臂作為用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發(fā)現(xiàn),波浪線根本難尋蹤跡了。

  脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練

  準(zhǔn)備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

  動作一:將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

  動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5~10次。

  瘦穴指壓法

  針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5~10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

  手臂關(guān)鍵穴位:臂臑和肱中

  單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右??梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。

  動作一:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。

  動作二:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

  動作三:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀為中心點向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

  這些小動作可以活躍手臂的穴位,更能帶動手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動,對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

  對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技

  脂肪族胖手臂是最頑強(qiáng)和難以應(yīng)付的,需要努力抗戰(zhàn)才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機(jī)會運(yùn)動到,一不小心就全都在春天爆發(fā),不要再懶洋洋了,趕緊下足猛藥,來個脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練法,和松垮垮的肉肉徹底說再見!

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