你是否從早上進(jìn)公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時(shí)間才有機(jī)會(huì)起身,且有時(shí)候忙碌起來,可能整天10個(gè)小時(shí)以上都坐在辦公椅上,這樣久而久之,下盤不漸漸壯大才怪,想要揮別河馬臀與大象腿,其實(shí)在椅子前就可以輕松做運(yùn)動(dòng)。
有氧老師mimi表示,上班族最感到困擾的就是下半身難瘦,加上又整天待在辦公室電腦桌前,似乎都沒有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅,來教大家如何輕松鍛鏈大腿、屁股。
第1招大腿肌力
雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動(dòng),同時(shí)身體作勢要坐下,并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。重復(fù)15~20次算一回,每天做2~3回。
注意:脊椎沒有呈現(xiàn)平直的狀態(tài),駝背或過凹,都是NG動(dòng)作。
第2招延展大腿肌群
背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動(dòng),直到感覺大腿後側(cè)有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。
注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動(dòng),但也要注意控制力道,以免跌倒。
第3招練側(cè)邊、正向提臀
雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側(cè)邊抬高,同時(shí)身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個(gè)方向各抬20~30下,左右腳交替。此動(dòng)作能有效緊實(shí)臀部兩側(cè)及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。
用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥22康比特(CPT)果蔬纖維代餐粉(蘋果味)有增加飽腹感,減少熱量營養(yǎng)素的吸收,營養(yǎng)充足多種維生素礦物質(zhì)豐富,保證人體所需,達(dá)到纖體瘦身效果。
健客價(jià): ¥298康比特(CPT)果蔬纖維代餐粉(蘋果味)有增加飽腹感,減少熱量營養(yǎng)素的吸收,營養(yǎng)充足多種維生素礦物質(zhì)豐富,保證人體所需,達(dá)到纖體瘦身效果。
健客價(jià): ¥79清熱解毒。用于咽喉腫痛(急性扁桃體炎),瘡癤。
健客價(jià): ¥16清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價(jià): ¥15用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥20清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥26.5清熱解毒。用于咽喉腫痛,瘡癤。
健客價(jià): ¥9清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥19清熱解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃體炎、療腫、乳腺炎等癥。
健客價(jià): ¥19.5甲磺酸伊馬替尼治療失敗或不能耐受的胃腸間質(zhì)瘤(GIST) 2)不能手術(shù)的晚期腎細(xì)胞癌(RCC)。
健客價(jià): ¥12900溫陽散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治療胃寒疼痛,脾虛瀉泄及脾不統(tǒng)血所致的出血,胃及十二指腸潰瘍、出血、氣血瘀滯所引起的高血壓等癥。
健客價(jià): ¥108清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥15平肝疏絡(luò),活血祛風(fēng)。用于肝氣郁結(jié)、經(jīng)絡(luò)不疏引起的胸脅脹痛、肩背串痛,手足麻木、筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥16平肝疏絡(luò),活血祛風(fēng)。用于肝氣郁結(jié),經(jīng)絡(luò)不疏引起的胸肋脹痛,肩背串痛,手足麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥18清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥16清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價(jià): ¥18.5用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥13活血化瘀,軟堅(jiān)散結(jié)。用于氣滯血瘀所致子宮肌瘤、盆腔炎性包塊,癥見小腹脹痛、腰骶酸痛、帶下量多、肛門墜脹、舌暗有斑。
健客價(jià): ¥31清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價(jià): ¥27清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩燥謂語、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。亦用于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者均有顯效。
健客價(jià): ¥120清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價(jià): ¥28清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩躁譫語、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。對(duì)于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者,均有顯效。
健客價(jià): ¥56