一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 久坐上班族必學 瘦大腿屁股3招

久坐上班族必學 瘦大腿屁股3招

摘要:你是否從早上進公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時間才有機會起身?

  你是否從早上進公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時間才有機會起身,且有時候忙碌起來,可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上,這樣久而久之,下盤不漸漸壯大才怪,想要揮別河馬臀與大象腿,其實在椅子前就可以輕松做運動。

  有氧老師mimi表示,上班族最感到困擾的就是下半身難瘦,加上又整天待在辦公室電腦桌前,似乎都沒有時間可以運動。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅,來教大家如何輕松鍛鏈大腿、屁股。

  第1招大腿肌力

  雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。重復15~20次算一回,每天做2~3回。

  注意:脊椎沒有呈現(xiàn)平直的狀態(tài),駝背或過凹,都是NG動作。

  第2招延展大腿肌群

  背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。

  注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動,但也要注意控制力道,以免跌倒。

  第3招練側邊、正向提臀

  雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下,左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
玉龙| 中牟县| 大埔县| 右玉县| 临潭县| 浦县| 微博| 凤山县| 介休市| 滨海县| 乌鲁木齐县| 栾城县| 卫辉市| 玉溪市| 科技| 福建省| 永定县| 保靖县| 永川市| 丰原市| 抚顺县| 章丘市| 嵊州市| 河源市| 吉水县| 北海市| 泰和县| 手游| 原平市| 平谷区| 南和县| 六盘水市| 晋宁县| 华安县| 壶关县| 且末县| 天柱县| 怀远县| 塔城市| 新疆| 当阳市|