無論是上班族還是上學(xué)族,
每天坐著不動的時間那可謂是多呀,
有時甚至都葛優(yōu)躺起來了。
妞妞相信菇娘們都清楚,
坐太久的壞處就是感覺脂肪都堆積在下半身了,
導(dǎo)致大腿粗,大肚腩。
但我們都清楚,肚子胖了,那就做幾晚運動,
就能感到輕松的瘦下來,
但大腿胖,粗了,那真的是難減呀!
SO,
妞妞給大家?guī)?個動作,
既能輕松瘦掉肚子,又能瘦腿哦!趕緊練起來吧!
煙花
動作1:
左臂曲肘緊貼瑜伽墊面?zhèn)忍芍?,右手撐于腹部前方,雙腿向前并攏伸直,并使右腿稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿往后伸展,再向前伸展。
此動作反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作2:
左臂曲肘緊貼瑜伽墊面?zhèn)忍芍?,頭部枕在左臂上方,右手撐于腹部前方,雙腿向前并攏伸直,并使右腿稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿向上平舉抬高,再慢慢放低。
此動作反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作3:
左臂曲肘撐在瑜伽墊上,頭部枕在左臂上,右手撐在腹部前方,雙腿并攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿稍稍抬離地面,先向后伸直,然后再向前伸直。
如此反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向右側(cè)伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后使右腳做小幅度的上下抬高、放低的動作。
此動作反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作5:
側(cè)躺,左臂曲肘平放在瑜伽墊上,頭部枕在左臂上,右手撐在腹部前方,雙腿稍稍向前伸直并攏,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腿屈膝向上抬高伸直,再慢慢放低。
此動作反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動作6:
側(cè)躺,左臂曲肘平放在瑜伽墊上,且頭部枕在左臂上,右手撐在腹部前方,左腿伸直緊貼瑜伽墊,右腿伸直稍稍向上抬高,并繃直腳尖,然后使腳尖做順時針畫圓的動作。
此動作反復(fù)進行30次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
僅需6招就能瘦出性感美腿,
同時還能幫助你塑造緊致翹臀哦!
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