這套瑜伽體式中的動(dòng)作能夠幫助你擠壓、按摩腹部，燃燒脂肪，恢復(fù)平坦小腹，告別腹部“游泳圈”。

　　訓(xùn)練建議

　　練習(xí)頻次：

　　整套動(dòng)作可每日多次練習(xí)，每周堅(jiān)持做4-5次；

　　適合人群：

　　適合各個(gè)層次的瑜伽愛(ài)好者；

　　注意事項(xiàng)：

　　1、習(xí)練前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)保持空腹，習(xí)練前半小時(shí)不要飲水；

　　2、習(xí)練時(shí)保持場(chǎng)地的空間安靜、溫度適宜、穿著寬松高彈的舒適衣服；

　　3、習(xí)練中的所有體式做到適合自己的身體的位置即可，無(wú)需強(qiáng)求；

　　4、習(xí)練中若感覺(jué)身體不舒服，立即停止并靜躺靜坐幾分鐘；

　　5、有嚴(yán)重脊柱問(wèn)題，或者孕期人群請(qǐng)?jiān)谧稍?xún)醫(yī)生后練習(xí)；

　　動(dòng)作要領(lǐng)詳解

　　1.平躺式

　　要領(lǐng)：

　　仰臥于墊子上，自然的呼吸；

　　雙手放在身體兩側(cè)；

　　益處：

　　恢復(fù)元?dú)猓屔眢w保持活力；

　　2.平躺直臂式

　　要領(lǐng)：

　　仰臥于墊子上；

　　向上伸直雙臂與地面垂直，雙手伸直，雙肘收緊；

　　益處：

　　提拉豐胸，去除附乳和兩側(cè)多余脂肪；

　　注意：

　　雙肘保持收緊，全身保持平直；

　　3.船式

　　要領(lǐng)：

　　仰臥于墊子上，雙腿伸直，腳跟并攏，雙臂放于身體兩側(cè)，向上伸直雙臂與地面垂直；

　　慢慢抬起上身，同時(shí)將雙腳抬離墊子，收縮腹部，只用臀部支撐全身重量；

　　益處：

　　刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，塑造腹部、背部、及腿部的線條，有修身效果；

　　新手：

　　雙腳無(wú)法蹬直的話(huà)，可維持在屈膝姿勢(shì)即可，或者利用一張椅子置前支撐雙腳；

　　注意：

　　孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛腹瀉等人士應(yīng)避免做這姿勢(shì)。背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛；

　　4.仰臥放松式

　　要領(lǐng)：

　　背部貼地仰臥，雙臂放于體側(cè)，掌心向上；

　　雙腳微分，閉上雙眼；

　　保持自然呼吸，把意識(shí)放在呼吸上；

　　清空雜念，放松全身；

　　益處：

　　緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾??；

　　放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞；

　　舒緩緊張情緒和壓力；