背部是MM們減肥過程中最容易忽略的部位之一，同時也是比較難減的部位。一不小心可能就會練成了虎背熊腰。那到底該怎么做才是正確的受背方法呢？今天小編就幫大家推薦兩式減肥瑜伽，幫大家練出美麗的背部。

　　貓躬式

　　做法：

　　1、雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個深呼吸。

　　3、體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　4、保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

　　5、然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內(nèi)臟。

　　注意點：在承受范圍之內(nèi)，別讓背部、膝蓋，頭手出現(xiàn)意外

　　鋤頭式

　　這個姿勢可以很好地伸展后頸的同時，還能拉伸喉嚨，從而刺激甲狀腺，加快肩頸處的新陳代謝。

　　做法：

　　1、仰著躺下，手掌貼著地板，雙手分別側(cè)放在身體兩側(cè)。

　　2、一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。

　　3、一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨盡量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。

　　4、一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。達不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背部能夠伸展的話，可以將手移向肩胛骨處。就這樣，看著鼻尖反復呼吸10次。

　　5、一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

　　6、脊椎貼到地面后，腳后跟也跟著慢慢回到地板上。（這時，腰痛的人要在承受范圍之內(nèi)做膝蓋的彎曲

　　效果：促進脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。

　　注意點：脖子痛的人，要在承受范圍之內(nèi)完成。

　　整個過程中，千萬不能東張西望。生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。首先，不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。

　　比如：

　　駝背和彎腰

　　坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等

　　身體左右不平行

　　總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重于放置在某一邊（左或右），導致左右身體不平行。

　　就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。

　　這回，就來介紹最適于手臂伸展，燃燒整個背部脂肪的姿勢吧，可以在睡前練習。

　　季節(jié)變更也容易導致嚴重的后果

　　我們現(xiàn)在生活在一個季節(jié)變化明顯的地方，季節(jié)變化時內(nèi)心會變得緊張。心里一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質(zhì)也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的話，交感神經(jīng)變得更有優(yōu)勢，這樣一來，自律神經(jīng)就會打亂，身體也就疲勞起來。

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