瑜伽可是不少減肥MM正在進(jìn)行著的一項(xiàng)事業(yè)呢。春天剛過去，夏天悄然來臨，你的瑜伽也換季了嗎?難道你不知道瑜伽都分季節(jié)的嗎?那是因?yàn)橐荒晁募疚覀兊纳眢w并不是一成不變的，根據(jù)我們身體的改變，瑜伽都有季節(jié)性的呢!

　　超夏季瑜伽4式燃燒脂肪不停步

　　瑜伽減肥第一招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有效。

　　瑜伽減肥第二招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時(shí)候好，瑜伽訓(xùn)練要針對柔韌性，平衡來聯(lián)系，保持原有的肌肉韌度才是最重要的。

　　瑜伽減肥第三招

　　如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

　　A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　瑜伽減肥第四招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

　　好啦，看完了上面的減肥瑜伽后，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?怎樣瘦腰最快最有效?那么各位減肥的姐妹們是不是找到了屬于自己的減肥方法了呢?其實(shí)減肥不是什么難事，只要大家努力堅(jiān)持下來，不要半途而廢，那么享瘦就不是夢想了啦，所以在這個(gè)炎炎夏日里，各位加油吧，相信你們會(huì)瘦出屬于自己的一片天的，加油吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)