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我想要玉臂,可為什么手臂總是那么顯粗?

2017-10-29 來源:21天堅持塑形  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背導致的,脊柱彎曲,看著背部脂肪變多.

  1、實在的脂肪太多,太胖啦

  2、大臂外側(cè)、后側(cè)的肌肉不夠發(fā)達

  皮膚又松垂沒有緊致感自然會顯粗

  上臂三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵

  也是平時不太常用到的部分

  從而導致代謝下降,贅肉容易堆積

  3、圓肩駝背

  很多時候大家覺得手臂粗

  其實是因為圓肩駝背導致的

  脊柱彎曲,看著背部脂肪變多

  ▼

  下面是一組利用啞鈴+有氧

  鍛煉手臂動作

  堅持下去,無袖小裙子總會屬于你!

  ▼

  NO.1曲臂下推

  NO.2復合型肩部運動

  NO.3雙臂側(cè)平舉旋轉(zhuǎn)

  NO.4曲臂加沖拳

  NO.5曲臂加扭轉(zhuǎn)

  NO.6俯身臂屈伸

  NO.7反向飛鳥

  NO.8曲臂停頓

  每個動作重復1分鐘,循環(huán)3組

  在做完啞鈴動作后

  再做30分鐘的有氧運動

  比如戶外慢跑

  這樣力量+有氧

  既鍛煉了肌肉,又消耗了脂肪

  手臂會越來越纖美

  注:想要著重訓練就一周多次,如3、4次

  當然了,飲食很重要哦

  別讓嘴成了沒有把門的嘴!

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