瑜伽練習(xí)中如何避免對身體的損傷

2017-01-13 來源：瑜伽之心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過不斷地提升胸腔，最大限度地打開雙肩形成的后屈動作才會安全。

　　1)前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

　　2)扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓，許多會員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個原因。

　　3)后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過不斷地提升胸腔，最大限度地打開雙肩形成的后屈動作才會安全。這樣可以將后屈時對脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散，否則很容易讓椎間壓力過大，積壓椎盤，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動作中讓自己受傷。

　　4)翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。

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