準備活動的目的是人體進入正式活動前經(jīng)過多種練習(xí)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體惰性，進一步加強呼吸和血液循環(huán)。提高人體溫度，縮短人體對運動的適應(yīng)過程。增強肌肉及韌帶的柔韌性和彈性，使關(guān)節(jié)活動幅度加大。減少運動損傷的發(fā)生。相反，缺乏或不適當?shù)臏蕚浠顒邮窃斐蛇\動損傷的重要成因。常見的有以下幾方面：（1）不做或不充分的準備活動。使機體機能沒有調(diào)動起來，身體缺乏柔韌和協(xié)調(diào)性。在這種狀態(tài)下投入正式運動，很容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。（2）準備活動和課程內(nèi)容結(jié)合得不好，容易引發(fā)局部損傷。（3）準備活動的量過大和到進入正式課程時身體機能有所下降，必然容易引發(fā)損傷。（4）準備活動離正式運動時間太長，進入正式運動時熱身作用已消失。容易引發(fā)損傷。

　　6、錯誤的選擇練習(xí)

　　猶如心臟病患者不應(yīng)選擇橄欖球運動一樣，在對脊柱有問題的練習(xí)者課程中加入大量軀干超伸練習(xí)和彎腰轉(zhuǎn)動練習(xí)無疑是危險的。對患有嚴重內(nèi)臟潰瘍的練習(xí)者不應(yīng)加入收腹收束練習(xí)，對于高或低血壓的練習(xí)者要隨時保證不讓他們屏息并且保證其頭顱不要驟然低于心臟等等常識性的問題應(yīng)該把它們變成瑜伽教練的條件反射一般才可避免損傷的發(fā)生。

　　7、錯誤的訓(xùn)練課程安排

　　比如為了下肢塑形或強化肌力在一次課程中安排了大量下肢負重練習(xí)超過其承受能力而引發(fā)細微損傷。反復(fù)積累而致勞損。又如片面的認為腿部伸展只是打開大腿后側(cè)，過度強化胸肌而忽略了背肌，過度的腰伸動作而忽視了腹肌肌力練習(xí)，致使肌肉發(fā)展不平衡，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸，骨盆前傾或后傾態(tài)，圓肩駝背等不良體態(tài)。

　　8、不適當?shù)倪\動設(shè)備使用

　　具體到瑜伽體位練習(xí)常用設(shè)備而言，比如將瑜伽磚放在腰椎下面，在軀干超伸時將瑜伽帶纏繞身體等，都可能引發(fā)損傷。

　　9、環(huán)境及氣溫

　　氣溫過高濕度過大，容易引發(fā)中暑和疲勞，或因大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水鹽不平衡，引起肌肉痙攣或虛脫。氣溫過低易發(fā)生凍傷或出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷，光線不良易使運動者反應(yīng)下降，過薄的瑜伽墊易引起椎骨及髕骨受損，不潔的訓(xùn)練場所，緊身的服裝等都是受傷及致病的原因

　　10、不適當教學(xué)

　　教練在教學(xué)和訓(xùn)練中不遵守漸進性和針對性原則；教練單節(jié)課程指

　　導(dǎo)學(xué)生過多；缺乏正確示范和耐心細致的指導(dǎo)。運動場所過于擁擠。教練對會員身體狀況不了解。教授和允許學(xué)員不正確的運動技巧。這些因素都成為學(xué)員受傷的原因。

　　11、練習(xí)中不遵守瑜伽規(guī)則

　　學(xué)員在訓(xùn)練中相互逗樂，不聽從教練安排，不聽從禁忌，不如實反饋身體真實狀況。也是損傷發(fā)生的重要原因。

　　找到了運動損作的成因，我們就可以對癥下藥，綜合性的提出預(yù)防措施。還原瑜伽絕少運動傷害的本來面目。這是要靠所有瑜伽教練共同努力才能達成的目標。相信本著瑜伽的愛與真意。我們能夠做到。