要說減肥最難減的是哪里？MM們最有發(fā)言權(quán)：還用說嘛，當(dāng)然是腰和腿了！尤其是大腿，現(xiàn)在都在追求大腿有縫的美感，如果不能將上面多余的脂肪減下來，如何營造出這樣的性感與嫵媚來？

　　說到瘦大腿，節(jié)食效果真的很差，還得靠運(yùn)動，雖然有時需要花時間長點(diǎn)，但一但減下來就不會反彈。

　　諸多運(yùn)動項(xiàng)目中，跳繩就是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動，每半小時消耗熱量四百卡，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用。

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

　　跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定。

　　另外，跳繩還可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

　　跳繩減肥要注意什么？

　　1、高抬腿跳繩瘦腿又不長肌肉，一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。跳時腳尖向下。假如連續(xù)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

　　2、張開腿跳繩對瘦腿效果好，雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。

　　3、宜雙腳同時起落，但雙腳降落對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，運(yùn)動時最好帶上護(hù)踝，以避免腳踝受傷。

　　4、身體重量過大的減肥朋友不太適合高抬腿跳繩，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)身體受損。

　　5、跳繩做好充分熱身，需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

　　6、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　7、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　8、跳繩的時候，如果腳跟著地，或者全腳掌都著地，使得整個身體重力加上運(yùn)動本身沖力的反作用力直接會由下而上沖擊膝蓋和腰椎，直至大腦，而且這個力量非常大，嚴(yán)重的話還會引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。

　　9、正確跳繩、循序漸進(jìn)跳繩可預(yù)防腿變粗。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘。等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。跳繩后做拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗。有個竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

　　10、身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)