少年時代，看到街頭，裝扮潮流的同齡人跳起形體各異的街舞時總是羨慕不已。夢想著自己有朝一日也加入到“街頭大隊(duì)”中去。成年后，才知道街舞不但是一種動感十足，時尚襲人的舞蹈，而且還具有減肥健身的功效，小玩意蘊(yùn)藏大功效哦，真讓人意料不到，想不想在超炫的舞蹈中秀一把肥胖的身材，不要怕人家取笑，行動起來吧！

　　看過電視上大街上酷勁十足的街舞嗎?你可知道街舞不僅是一項(xiàng)時尚美觀的運(yùn)動，它還有很強(qiáng)的減肥功效哦!想不想和張惠妹一樣在超炫的舞蹈中大秀身材呢?想就和我們一起大跳街舞吧!

　　街舞來源：

　　街舞，也稱HIP-HOP，它來自黑人街頭舞蹈，所以，另一種叫法是REETFUNK。街舞因其輕松隨意、自由個性和反叛精神而理所當(dāng)然地受到年輕人的喜歡，在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和夸張之后，街舞名正言順地登上了大雅之堂---健身房。

　　HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機(jī)械舞、霹靂舞等。它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發(fā)源于美國紐約的布魯克林區(qū)，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發(fā)展出不一樣的。

　　時尚與美麗同在

　　跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在一個小時的運(yùn)動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。目前，深圳的許多健身中心都有街舞課，看見那么多時尚男女穿著寬腿、緊身T恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作，覺得好像到了迪廳。但不同的是，他們的動作更輕松隨意，更瀟灑漂亮，而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運(yùn)動的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。

運(yùn)動減肥良方" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/662098293-20150323134335908.jpeg" />

　　初練街舞注意什么

　　初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)