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你好，你可以試一下俯臥撐和仰臥起坐。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。肥胖建議你使用輕身減肥膠囊。希望可以幫到你，祝早日康復！