2018-04-18
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年就用這一招！
傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
當(dāng)你休息的時(shí)候，尋找一種舒服的姿勢(shì)，可以在枕部墊一個(gè)薄枕使得頸椎處于生理曲度。休息不等同于完全臥床，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致頸椎支持的一些肌肉出現(xiàn)萎縮，導(dǎo)致疼痛加重。當(dāng)疼痛緩解后就應(yīng)該逐步開(kāi)始適度活動(dòng)，并過(guò)渡到正常生活。
這些檢查可發(fā)現(xiàn)腰椎的退行性改變和小關(guān)節(jié)周圍增生等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可有小關(guān)節(jié)絞索，另一方面也是為了排除其他導(dǎo)致腰痛的原因，如腰椎壓縮性骨折，腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、骨腫瘤等情況。
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，應(yīng)盡量睡較硬的床，平時(shí)要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、骨湯等，還可多補(bǔ)充含有葡萄糖胺和軟骨素的食物，如豬腳、雞爪等。
正確的姿勢(shì)對(duì)脊椎保養(yǎng)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐？要保持3個(gè)90°——腰部與大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。
首先，要選擇合適高度的枕頭，因?yàn)椴缓线m的枕頭高度容易使你落枕，而且長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，你的脊椎也會(huì)受到傷害；其次，正確的睡姿能更好的保護(hù)你的脊椎。
由于腰椎間盤(pán)突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的；惟有平時(shí)注意自我保健，方可緩解癥狀，預(yù)防疼痛再度發(fā)作。
維持肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗會(huì)導(dǎo)致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。
患肢抬起后保持高度不動(dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí)，每天做3～4組，每組20次，每組之間休息30秒。兩側(cè)肢體可交替進(jìn)行。
2015年12月21日，《華爾街日?qǐng)?bào)》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章，該文稱，一些訓(xùn)練已經(jīng)過(guò)時(shí)，像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。
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