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骨科頸部疼痛的自我治療

摘要:當你休息的時候,尋找一種舒服的姿勢,可以在枕部墊一個薄枕使得頸椎處于生理曲度。休息不等同于完全臥床,時間過長反而會導致頸椎支持的一些肌肉出現(xiàn)萎縮,導致疼痛加重。當疼痛緩解后就應(yīng)該逐步開始適度活動,并過渡到正常生活。

 頸椎間盤疾病是導致頸部疼痛的主要原因。下面我們來介紹幾種在家就能進行的治療頸椎疾病緩解疼痛的方法。

方法一:放松
 
現(xiàn)如今,大多數(shù)人都生活都非常忙碌緊張,但是如果你有頸椎間盤疾病,而且疼痛有所加重,那么首當其沖的就是減緩生活節(jié)奏,放松自己。當你休息的時候,尋找一種舒服的姿勢,可以在枕部墊一個薄枕使得頸椎處于生理曲度。休息不等同于完全臥床,時間過長反而會導致頸椎支持的一些肌肉出現(xiàn)萎縮,導致疼痛加重。當疼痛緩解后就應(yīng)該逐步開始適度活動,并過渡到正常生活。

方法二:冷敷/熱敷
 
我們在生活中常遇到一個難題,是熱敷還是冷敷?通常情況下,急性損傷后24-48小時應(yīng)冷敷預防阻滯水腫,隨后通過熱敷來放松肌肉防止肌肉僵硬。但是對于頸椎間盤疾病,無論冷敷還是熱敷,都無法作用到椎間盤的深度以緩解炎癥,所以采用兩種療法無明顯差異。一般一次熱敷或冷敷持續(xù)20分鐘,用熱毛巾或用毛巾包著冰塊,避免對皮膚造成損傷。
 
方法三:拉伸
 
當感覺疼痛緩解后應(yīng)開始做一些頸部拉伸的運動,進一步緩解疼痛增加頸部活動度。但活動前一定要進行熱身,如洗個熱水澡。下面是一些簡單的鍛煉動作:
 
1.轉(zhuǎn)頭,先向左轉(zhuǎn),可用右手施加輕度的力量,維持20秒,恢復原位,再向右轉(zhuǎn)頭。
 
2.向左偏頭,使耳朵盡量靠近肩膀,維持20秒,恢復原位,然后向右偏頭。
 
3.平臥在床上,頭頸部墊枕,抬頭維持10秒,放松。重復。
 
當感覺不舒服的時候,就應(yīng)該停止。
 
方法四:活動
 
研究顯示,活動是治療頸部疼痛的有效方法。每天30分鐘有氧運動(散步、騎車、游泳等)可增加血流速度,為脊柱提供充足的營養(yǎng)。
 
方法五:改變不良姿勢
 
不良坐姿是導致頸部疼痛的重要原因。要不時提醒自己保持頸部直立,背部有所支撐。電腦屏幕高度與視線平行。當撿東西的時候,避免直接彎腰,而是先下蹲。
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