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其實腰椎間盤突出就是被你這樣坐出來的

摘要:走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。

腰椎間盤內(nèi)的髓核在腰椎屈曲時往后移動,上下兩個椎體向后擠壓椎間盤,椎間盤后部的壓力異常增加,髓核突破纖維環(huán)的限制,對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

當你長時間保持一個錯誤姿勢時,肌肉容易發(fā)生勞損,肌肉的力量和耐力會越來越差。

上半身的重量全部壓在椎體上,椎間盤受力越來越大,磨損自然就越來越嚴重。

長此以往,你不突出誰突出呢?

坐著的姿勢,開車的姿勢。當然,除了坐姿外,還有睡覺的姿勢、站立的姿勢,這些都會影響我們的腰椎健康。另外,彎腰活動,特別是彎腰搬重物時,椎間盤的壓力升高2-3倍,因而極易導致椎間盤急性破裂。

搬重物的姿勢:錯誤VS正確

一個動作讓你腰背輕松—飛燕展翅

這個動作特別適合繁忙的“久坐族”,可以在工作之余隨時起身鍛煉的動作:

站立位,雙手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前擴張和后背收縮緊張感,維持10秒,緩慢回到初始位,稍停留后依次重復10-15次,會覺得腰部很舒服。

護腰椎,專家推薦兩類運動

對健康的人來說,下列運動有助于養(yǎng)護腰椎。

1、健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。

走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。

2、游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。

長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。

建議量力而行,一周游泳2次以上。

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