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您有一份膝關節(jié)使用說明書 請注意查收

摘要:關節(jié)中還有一個很重要的部分就是關節(jié)軟骨,這個地方負責減少關節(jié)之間的摩擦,如果關節(jié)軟骨破損,關節(jié)在活動的時候摩擦力增加,就會出現(xiàn)疼痛。這個時候,根據醫(yī)生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關節(jié)軟骨。

很多人上下樓、久坐或久蹲后起立,都會感覺到膝關節(jié)疼痛。在醫(yī)院骨科門診,大多50歲以上的,都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼了,這是為什么呢?

其實,人體本身就是一個復雜的機器,和機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果,你的膝蓋過早地出現(xiàn)疼痛情況,那么很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋!

機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里的,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~

膝蓋使用說明書

膝蓋退化時間表

15歲以前

膝關節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

15歲~30歲

膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“不知疲倦”。

30歲~40歲

膝關節(jié)周圍的髕骨軟骨,出現(xiàn)早期輕度磨損,在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲~50歲

在走遠路之后,膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉之后會緩解。

50歲以上

膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應該節(jié)約使用關節(jié),減少劇烈運動。

男女膝蓋壽命不一樣

為什么明明解剖學意義上長得一樣的膝蓋,壽命就不一樣呢?因為,男女生理結構不一樣,女性要生育、還有更年期。

首先,女性生育期時,如果產后調養(yǎng)不好,膝蓋的問題就會積累下去。

其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現(xiàn)膝關節(jié)前面疼痛。

第三,女性50歲左右停經、進入更年期時,如果這輪照顧不好,不但膝關節(jié)會出現(xiàn)問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

而男性膝關節(jié),一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變。60歲之后,是出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。

運動對膝蓋的影響

有人說,運動太多會傷害膝蓋,導致滑膜炎,于是就有一些極端的說法出現(xiàn),例如,為了保護膝蓋最好不用運動。到底該不該運動呢?其實,只要在運動的時候注意以下幾點,就沒什么問題了。

不要長時間保持一個姿勢,比如一直做繞環(huán)運動,要有屈有伸。

保持體重:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節(jié)老化速度就會大大減慢。

20歲以前就要鍛煉:我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節(jié)鍛煉得很強壯,20歲~50歲之間,即使使勁運動,對膝關節(jié)的影響是不大的。

20歲時不運動,30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節(jié)就不容易受到傷害了。

損傷膝關節(jié)的運動,包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。

補鈣也是有學問的

年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入量已經能滿足身體需要。強行補鈣會對體內循環(huán)造成干擾。

50歲以后,隨著腸胃功能、人體轉化功能下降等原因,鈣攝入下降,才建議補鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。

關節(jié)軟骨也要保護

關節(jié)中還有一個很重要的部分就是關節(jié)軟骨,這個地方負責減少關節(jié)之間的摩擦,如果關節(jié)軟骨破損,關節(jié)在活動的時候摩擦力增加,就會出現(xiàn)疼痛。

這個時候,根據醫(yī)生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關節(jié)軟骨。

遠離濕寒,做熱敷,帶護膝

膝關節(jié)本身血液循環(huán)就不如肌肉部分,如果再遇到濕寒,會嚴重影響局部血液循環(huán),加速衰老。尤其對于已經受損的膝蓋來說,更應遠離濕寒!

怎么做:不要吹冷風,比如可以帶護膝,要穿干燥的衣褲。

保護膝關節(jié)的方法請收好!

1、直抬腿:

臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°,時間大約5~10分鐘。

休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節(jié)就可以。

2、閉目單腳站立

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節(jié)各個肌肉協(xié)調性。

日常保養(yǎng):一揉二按三拍打

例如揉膝關節(jié)內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

神奇“膝蓋復健術”,快收好!

這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

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