很多人上下樓、久坐或久蹲后起立,都會感覺到膝關節(jié)疼痛。在醫(yī)院骨科門診,大多50歲以上的,都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼了,這是為什么呢?
其實,人體本身就是一個復雜的機器,和機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果,你的膝蓋過早地出現(xiàn)疼痛情況,那么很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋!
機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里的,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~
膝蓋使用說明書
膝蓋退化時間表
15歲以前
膝關節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。
15歲~30歲
膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“不知疲倦”。
30歲~40歲
膝關節(jié)周圍的髕骨軟骨,出現(xiàn)早期輕度磨損,在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲
在走遠路之后,膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉之后會緩解。
50歲以上
膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應該節(jié)約使用關節(jié),減少劇烈運動。
男女膝蓋壽命不一樣
為什么明明解剖學意義上長得一樣的膝蓋,壽命就不一樣呢?因為,男女生理結構不一樣,女性要生育、還有更年期。
首先,女性生育期時,如果產后調養(yǎng)不好,膝蓋的問題就會積累下去。
其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現(xiàn)膝關節(jié)前面疼痛。
第三,女性50歲左右停經、進入更年期時,如果這輪照顧不好,不但膝關節(jié)會出現(xiàn)問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。
而男性膝關節(jié),一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變。60歲之后,是出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。
運動對膝蓋的影響
有人說,運動太多會傷害膝蓋,導致滑膜炎,于是就有一些極端的說法出現(xiàn),例如,為了保護膝蓋最好不用運動。到底該不該運動呢?其實,只要在運動的時候注意以下幾點,就沒什么問題了。
不要長時間保持一個姿勢,比如一直做繞環(huán)運動,要有屈有伸。
保持體重:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節(jié)老化速度就會大大減慢。
20歲以前就要鍛煉:我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節(jié)鍛煉得很強壯,20歲~50歲之間,即使使勁運動,對膝關節(jié)的影響是不大的。
20歲時不運動,30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節(jié)就不容易受到傷害了。
損傷膝關節(jié)的運動,包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。
補鈣也是有學問的
年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入量已經能滿足身體需要。強行補鈣會對體內循環(huán)造成干擾。
50歲以后,隨著腸胃功能、人體轉化功能下降等原因,鈣攝入下降,才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。
關節(jié)軟骨也要保護
關節(jié)中還有一個很重要的部分就是關節(jié)軟骨,這個地方負責減少關節(jié)之間的摩擦,如果關節(jié)軟骨破損,關節(jié)在活動的時候摩擦力增加,就會出現(xiàn)疼痛。
這個時候,根據醫(yī)生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關節(jié)軟骨。
遠離濕寒,做熱敷,帶護膝
膝關節(jié)本身血液循環(huán)就不如肌肉部分,如果再遇到濕寒,會嚴重影響局部血液循環(huán),加速衰老。尤其對于已經受損的膝蓋來說,更應遠離濕寒!
怎么做:不要吹冷風,比如可以帶護膝,要穿干燥的衣褲。
保護膝關節(jié)的方法請收好!
1、直抬腿:
臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°,時間大約5~10分鐘。
休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節(jié)就可以。
2、閉目單腳站立
鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節(jié)各個肌肉協(xié)調性。
日常保養(yǎng):一揉二按三拍打
例如揉膝關節(jié)內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。
神奇“膝蓋復健術”,快收好!
這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
增加骨密度。
健客價: ¥2191.用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥1451.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.81、用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥239用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥36本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥47清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥10活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥7適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價: ¥30活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥61、用于擇期髖關節(jié)或膝關節(jié)置換手術成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2、用于治療成人深靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風險。 3、用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價: ¥195本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 呼吸系統(tǒng)感染:急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、彌漫性支氣管炎、支氣管擴張合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃體炎(扁桃體周圍膿腫)。 泌尿系統(tǒng)感染:腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 生殖系統(tǒng)感染:急性前列腺炎、急性附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)
健客價: ¥31、急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風。 5、痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥11用于治療急性痛風性關節(jié)炎。(詳見說明書)
健客價: ¥62.9用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥51用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥36本品的用于對潛在嚴重作用小的藥物應答不滿意的以下疾病:類風濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥31祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.7祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥4.5用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥13全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥33清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥20風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥55