一到冬天，很多女性就頻頻出現(xiàn)腰痛的癥狀，很多人不堪其擾。為什么女性會經(jīng)常性腰痛？又要如何養(yǎng)腰護腰呢？

怎樣自測腰齡

1、大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；

2、大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

如果以上兩點都中了，您的“腰齡”很可能超標(biāo)了。

女性為什么更易腰疼

由于女性特殊的生理構(gòu)造，使得出現(xiàn)腰痛的幾率比男性高很多。腰痛分很多種，不同的痛感預(yù)示著不同的病況。其中，最常見的是腎虛腰痛，表現(xiàn)為整個腰部腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒引起。

血淤性腰痛

此類腰痛是腰肌勞損或扭傷引起，癥狀表現(xiàn)為綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。女性每月失血過多，孕育生產(chǎn)都會損傷腎氣，出現(xiàn)這個癥狀。

寒濕性局部淤血

這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛

這是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

病理性的腰疼應(yīng)及時就診，而有一些生活習(xí)慣引起的腰疼我們可以通過按摩有效緩解。

腰疼怎么辦

從中醫(yī)方面來說，如果把人按照頭頸、軀干、四肢分為三段的話，其實手或者上肢還有腳掌和下肢也都能劃分成三段，如手就可以分為指段、掌段、腕段。

按照這種全息對應(yīng)的理論，找到手上和腰疼對應(yīng)的全息穴進行按壓揉捏，同時搖晃腰部能起到緩解腰疼的作用。

日常預(yù)防腰痛的措施

月經(jīng)期、生孩子等都會損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。還要盡量少穿過高的鞋，避免增加腰部的勞累，同時生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

總結(jié)一下，以下四點要牢記！

1、保持充足的睡眠，床墊不要太軟，側(cè)臥雙腿彎曲的姿勢最為合適，可以減少腰部的負擔(dān)。

2、避免久站久蹲或彎腰。

3、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，經(jīng)常做一些腰部活動，讓腰肌舒展放松。

4、平常要注意腰部的保暖，以免腰部受風(fēng)受涼。

冬季氣溫低，寒冷使腰部肌肉組織內(nèi)的毛細血管收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣、缺血，降低對骨骼的保護，容易出現(xiàn)腰痛，甚至引發(fā)腰突的情況。所以平時可以做一些拉伸動作，鍛煉腰部肌肉和韌帶，預(yù)防腰突。

7個拉伸動作，預(yù)防腰突

大腿內(nèi)側(cè)拉伸

俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人俯臥壓腿拉伸是最合適的康復(fù)動作了。

動作：

身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進行。

膝蓋韌帶拉伸

坐姿抓腳拉伸動作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。

動作：

身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左腿大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進行。

小腿根部拉伸

對墻提腳拉伸動作可以拉伸促進小腿的血液循環(huán)，對于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

動作：

左腿向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動作，兩腿交替進行。

髖部拉伸

站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，可以促進下半身的血液循環(huán)，注意不要過度的拉伸。

動作：

自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平的平面上，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到左腿后部的拉伸后保持5~15秒鐘，兩側(cè)動作交替進行。

大腿拉伸

城墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。

動作：

身體自然站立，左手撐住墻面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腳向上提拉，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進行。

腹股溝拉伸

站立壓腿拉伸動作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進下半身的血液循環(huán)。

動作：

自然站立，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持5~15秒鐘后再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進行。

腰后部拉伸

坐姿前壓動作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。

動作：

自然坐姿，上身呈一條直線。屈膝，兩個腳掌對貼在一起，用手進行輔助，身體正直向前傾，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動作。

重要提醒：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時并不可過力，如果感到不適時應(yīng)停止鍛煉，并盡快到正規(guī)醫(yī)院進行治療。