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跑步和久坐哪個更傷膝關節(jié) 結果出乎意料

摘要:抬頭挺胸,目光平視,軀干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身體重心稍向前移(走路時臀部適當?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚嗟牧α浚?;上肢與下肢配合協(xié)調,步伐適中;兩腳落地有節(jié)奏感。

久坐為什么更傷膝蓋?

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節(jié)滑液在關節(jié)內流動,幫助膝蓋關節(jié)更好的活動,還能提供營養(yǎng)物質。

久坐的時候,會導致下肢血液循環(huán)不良,代謝減慢,關節(jié)腔滑液分泌減少,增加了下肢關節(jié)損傷的風險,并且膝蓋和髖部的關節(jié)炎風險將提高。

久坐還有這些危害!

心臟病

久坐少動者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,患冠心病的風險要比經(jīng)常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

前列腺炎

久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身了,位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導致前列腺血液循環(huán)不好,代謝產(chǎn)物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發(fā)前列腺炎。

頸椎

久坐的人,頭部經(jīng)常處于前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處于緊張狀態(tài),局部血液循環(huán)不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛,就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

腰椎受壓

大部分的工作時間都“弓坐”在辦公室里。合肥東南外科醫(yī)院提醒您,久坐最傷腰。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍,如坐姿不正確(例如前傾姿勢),會加重腰椎的壓力,承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡,從而壓迫腰椎神經(jīng),引起各種不適。

靜脈曲張

當人們長期久坐不動,或長時間站立、負重,導致腹壓增大,下肢靜脈回流不良,加大瓣膜壓力,就會導致靜脈曲張。

健步走:如何健康地走?

走路被稱為“世界上最好的運動”。

研究表明,

走路多的人身體會更健康。

那怎么走才是正確的?

把握運動時間

各種有氧運動指南一致推薦,每日中等程度有氧運動30分種,高強度有氧運動每日15分鐘,每周五次。注意:持續(xù)30分鐘的有效步數(shù)才可實現(xiàn)有氧運動的效果。

控制最佳心率

每周至少運動5次,保護心臟的運動心率。(170-年齡)次/分,是一個合適的運動指標,可上下浮動10次左右。一旦走得快了,走的時間長了,心里不舒服,那一定要趕緊就降下來,用比較慢的速度去走。

注意每日總步數(shù)

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動量。這其實就是對鍛煉時間的量化處理,按每秒走約兩步的頻率算,“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據(jù)自己的身體情況適量增加或減少。

調整走路姿勢

抬頭挺胸,目光平視,軀干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身體重心稍向前移(走路時臀部適當?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚嗟牧α浚?;上肢與下肢配合協(xié)調,步伐適中;兩腳落地有節(jié)奏感。

選擇走路地點

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步,然而這樣走路可能等于“白走”……

理想的走路場所是公園、體育場等干凈又清靜的地方;理想道路應該是草地、土地、地膠路,而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

走前熱身,走后拉伸

走前熱身能夠打開身體關節(jié),促進關節(jié)液的流動,達到較好的鍛煉效果;走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

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