相信很多人都聽說過腰椎盤突出，但是腰椎膨出卻很少聽說過。這是一種比較嚴重的疾病，是由常年時間下身體都處于疲憊的狀態(tài)下，卻依然要一直這樣，就容易發(fā)展成這種疾病，患者更是深受其折磨。今天我們要講的主題就是腰椎膨出的鍛煉方法，很多治療方法都是需要長時間堅持，通過一些鍛煉可以有效改善腰椎膨出的情況。

（一）腰椎膨出可以試試倒走

平時注意不要過度勞累,不要長時間保持一個固定的姿勢,不要久站,久坐,不要睡軟床,最好是睡硬板床.通常的腰椎間盤膨出治療方法是藥物止痛,按摩和理療,雖然短期內(nèi)能緩解腰椎間盤膨出,但常常是反復發(fā)作,花費不菲而仍是久治不愈,而且隨著年齡的增長,慢慢加重。

醫(yī)學界一致認為腰椎間盤膨出是不合理的姿勢所致,所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢.倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤膨出得到有效緩解和治療.

（二）倒走時要穿平底鞋，小步子慢走

你可以試一下倒走,看疼痛感會不會減輕.倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走.倒走如果不方便,可以做無實物模擬體驗,赤足或穿平底鞋,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,堅持直立,體驗時間越長越好,感覺一下,疼痛有無減輕。

（三）如果減輕疼痛，可以患上負跟鞋。

如果可以減輕疼痛的話,考慮到安全性和不容易堅持,可以穿一雙前高后低的負跟鞋,鞋底是前高后低的,能夠強制人體重心后移,與倒走的原理完全相同,能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸.穿上前高后低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用.相對于以往短時間的倒走鍛煉,效果大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患.

以上就是今天跟大家分享的腰椎膨出的鍛煉方法，相信大家讀過這篇文章之后對腰椎膨出可以通過哪些方法來有效緩解有了更深刻的了解。腰椎膨出，這是病需要堅持治療，治療時間漫長，但是只有堅持下來就一定能康復。當然平時也可以通過一些鍛煉來改善病情，對病情時十分有益的。