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老年人要預防骨質疏松 年輕人也要開始了

2019-03-11 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近年來,不僅老年人會患上骨質疏松,越來越多的年輕人也患上了骨質疏松,這大多是因為不良的生活習慣、挑食、鍛煉不夠等等引起的,因此一定要及時預防骨質疏松,多做運動,多曬太陽,多注意日常飲食。

提到老年人群體最常見的病癥,大家都會想到骨質疏松,隨著年齡的增長,骨骼也會老化,骨的脆性的增加,骨量降低,從而到這骨質疏松,骨質疏松的人一般也容易發(fā)生骨折,很多老年人會出現(xiàn)腰背痛關節(jié)痛等等都是因為骨質疏松,骨質疏松是不可逆的,治療也很難,因此預防骨質疏松是很有必要的,那么,要怎么預防骨質疏松呢?

1、堅持進行適當?shù)倪\動。

在運動的同時也能多曬曬太陽。運動可以使得骨骼更加強健,而曬太陽可以增加體內維生素D的量。維生素D在體內合成,促進鈣質的吸收。保持正確的姿勢。可能有些人喜歡跪坐,但是不要經(jīng)常做。

2、盡可能的避免外傷或者其他不安全的隱患發(fā)生。

鍛煉是需要循序漸進的,不要一下子進行超過自身極限的運動。身體狀況好的年輕人可能進行一些負荷性運動。

3、生活要有規(guī)律。

養(yǎng)成良好的生活習慣,不要經(jīng)常熬夜。少抽煙少喝酒,也不要經(jīng)常喝咖啡。較咸的食物不要多吃。菠菜與豆腐、牛奶不要同時吃,因為菠菜中含有草酸,會與鈣結合,導致難以吸收。魚類、海制品、豆制品,干果如核桃等食物可以多吃。

4、多做一些體育運動。

體育運動又稱運動療法,是預防骨質疏松癥和減少"脆性骨折"行之有效的方法。通過機體運動,可以預防"骨脆脆",增加骨骼的強度。

研究證明,當骨骼處于"負荷"狀態(tài)時,骨鈣的丟失最少,血液中的鈣離子向骨骼聚集最快。所以運動可以強骨,也可以預防骨質疏松癥,從而減少脆性骨折的發(fā)生。

5、補充適量的磷。

合適的鈣磷比例有利于鈣的利用和減慢骨鈣丟失。但是如果磷攝入過多可能會增加骨質疏松的危險性。膳食磷的適宜供給量為每天700毫克,磷的最高可耐受攝入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工時會添加含磷的添加劑。

6、補充足夠的維生素。

維生素D促進鈣的吸收和利用,推薦攝入量為每天10微克。經(jīng)常接受陽光沐浴,可以使體內維生素D活化。

維生素A促進骨骼發(fā)育,維生素C促進骨基質中膠原蛋白的合成,應保證充足攝入。富含維生素的食物包括多種水果、蔬菜,建議每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。

7、補充適量的蛋白質。

蛋白質可促進鈣的吸收和儲存,但過量也促進鈣的排泄,所以應適量攝入。我國成人蛋白質推薦量為每千克體重每天攝入量1.16克,例如一個體重70千克的成年人,每天蛋白質攝入量為81克。

近年來,不僅老年人會患上骨質疏松,越來越多的年輕人也患上了骨質疏松,這大多是因為不良的生活習慣、挑食、鍛煉不夠等等引起的,因此一定要及時預防骨質疏松,多做運動,多曬太陽,多注意日常飲食。預防骨質疏松,要從現(xiàn)在就做起。

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