提到老年人群體最常見的病癥,大家都會想到骨質疏松,隨著年齡的增長,骨骼也會老化,骨的脆性的增加,骨量降低,從而到這骨質疏松,骨質疏松的人一般也容易發(fā)生骨折,很多老年人會出現(xiàn)腰背痛、關節(jié)痛等等都是因為骨質疏松,骨質疏松是不可逆的,治療也很難,因此預防骨質疏松是很有必要的,那么,要怎么預防骨質疏松呢?
1、堅持進行適當?shù)倪\動。
在運動的同時也能多曬曬太陽。運動可以使得骨骼更加強健,而曬太陽可以增加體內維生素D的量。維生素D在體內合成,促進鈣質的吸收。保持正確的姿勢。可能有些人喜歡跪坐,但是不要經(jīng)常做。
2、盡可能的避免外傷或者其他不安全的隱患發(fā)生。
鍛煉是需要循序漸進的,不要一下子進行超過自身極限的運動。身體狀況好的年輕人可能進行一些負荷性運動。
3、生活要有規(guī)律。
養(yǎng)成良好的生活習慣,不要經(jīng)常熬夜。少抽煙少喝酒,也不要經(jīng)常喝咖啡。較咸的食物不要多吃。菠菜與豆腐、牛奶不要同時吃,因為菠菜中含有草酸,會與鈣結合,導致難以吸收。魚類、海制品、豆制品,干果如核桃等食物可以多吃。
4、多做一些體育運動。
體育運動又稱運動療法,是預防骨質疏松癥和減少"脆性骨折"行之有效的方法。通過機體運動,可以預防"骨脆脆",增加骨骼的強度。
研究證明,當骨骼處于"負荷"狀態(tài)時,骨鈣的丟失最少,血液中的鈣離子向骨骼聚集最快。所以運動可以強骨,也可以預防骨質疏松癥,從而減少脆性骨折的發(fā)生。
5、補充適量的磷。
合適的鈣磷比例有利于鈣的利用和減慢骨鈣丟失。但是如果磷攝入過多可能會增加骨質疏松的危險性。膳食磷的適宜供給量為每天700毫克,磷的最高可耐受攝入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工時會添加含磷的添加劑。
6、補充足夠的維生素。
維生素D促進鈣的吸收和利用,推薦攝入量為每天10微克。經(jīng)常接受陽光沐浴,可以使體內維生素D活化。
維生素A促進骨骼發(fā)育,維生素C促進骨基質中膠原蛋白的合成,應保證充足攝入。富含維生素的食物包括多種水果、蔬菜,建議每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。
7、補充適量的蛋白質。
蛋白質可促進鈣的吸收和儲存,但過量也促進鈣的排泄,所以應適量攝入。我國成人蛋白質推薦量為每千克體重每天攝入量1.16克,例如一個體重70千克的成年人,每天蛋白質攝入量為81克。
近年來,不僅老年人會患上骨質疏松,越來越多的年輕人也患上了骨質疏松,這大多是因為不良的生活習慣、挑食、鍛煉不夠等等引起的,因此一定要及時預防骨質疏松,多做運動,多曬太陽,多注意日常飲食。預防骨質疏松,要從現(xiàn)在就做起。
絕經(jīng)后和老年性骨質疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥571.絕經(jīng)后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥391.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥61用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥6補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥32治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥10.5用于預防和治療鈣缺失癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥9.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥42促進骨質形成,維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質疏松、骨質增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥11.5益腎壯骨,補血益精。用于骨質疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥16用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥37.9補鈣劑,用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全,佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥14阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥22用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥26用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥66治療絕經(jīng)后婦女骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥22用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥11.5補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡所致的骨質疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥60用于成年人,特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑;并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥45.8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥33.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥98滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛。用于骨折、骨性關節(jié)炎、骨質疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡瘀阻者。
健客價: ¥35.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充等。
健客價: ¥45鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥62