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肩周炎酸痛難緩解 五個(gè)動(dòng)作來幫你

2019-02-22 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否常常覺得手臂無法抬高,肩部酸痛到無法正常活動(dòng),如果你也有這種感覺的話,那你就要警惕肩周炎了,怎么緩解呢,下面我們就來看看肩周炎鍛煉的一些相關(guān)介紹。

運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)我們來說是很重要的,不僅能夠幫助我們強(qiáng)身健體,很多時(shí)候也能幫助我們緩解疾病的疼痛。就像我們常常會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上看到頸椎病的鍛煉,肩周炎也是如此,肩周炎的高發(fā)人群多是50到60歲的女性,肩周炎患者會(huì)覺得自己肩膀酸痛,手臂無法做大幅度的動(dòng)作,甚至于還可能嚴(yán)重到無法抬起手臂,這些都會(huì)影響病人的正常生活。今天我們要介紹的就是肩周炎鍛煉。如果你也想了解更多有關(guān)肩周炎鍛煉的話,就一起來看看吧!

肩周炎怎么鍛煉

1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng):肩周炎患病時(shí),患者可以采取坐姿或站立,放松肩膀第一步,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,這樣做能夠很有效的緩解肩周炎帶來的肩膀酸痛的感覺。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng):肩周炎的患者在酸疼的時(shí)候可以坐直或站立讓肩膀放松,手握礦泉水瓶,再水平向前、向后擺動(dòng),這樣做能夠有效的緩解肩部的肌肉疼痛,使肌肉達(dá)到有效的放松。

3、畫圈運(yùn)動(dòng):在休息時(shí)間或每隔一到兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂畫圈動(dòng)作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘?,另一手臂畫圈,也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。這一動(dòng)作也能有效放松肩膀。

4、爬墻動(dòng)作:正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間,就能逐漸緩解肩痛。

5、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng):肩周炎的患者在肩膀酸疼的時(shí)候可采取坐姿,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,再慢慢放下來,這樣做能夠有效幫助肌肉放松,從而有效的緩解肩周炎帶來的痛苦。

肩周炎的預(yù)防

1、坐姿要正確;

2、注意防寒保暖,關(guān)節(jié)保暖也很重要

;3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉;

4、適當(dāng)減輕工作量,不要一直處于緊張繁忙的工作狀態(tài),多些時(shí)間放松關(guān)愛自己。

以上就是對(duì)肩周炎鍛煉的簡(jiǎn)單介紹,希望上述的五個(gè)動(dòng)作能夠幫助到你,很多時(shí)候鍛煉和運(yùn)動(dòng)并不難,難的是我們并沒有認(rèn)真的抽出時(shí)間來鍛煉,家庭責(zé)任和社會(huì)發(fā)展使得我們必須要努力生活,但是了不要忘了,身體才是最重要的!健康生活才是自己、家人和社會(huì)最寶貴的價(jià)值。

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