生命在于運(yùn)動(dòng)，然而隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的“久坐族”出現(xiàn)。久坐不動(dòng)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，一不小心腰椎間盤突出可能就會(huì)盯上你哦！

腰椎間盤突出悄悄“盯上”久坐族

為何久坐會(huì)致腰椎間盤突出？

許多人認(rèn)為坐是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是例外，人坐姿時(shí)腰椎間盤受到的壓力比站姿時(shí)大，久坐不動(dòng)易引發(fā)腰肌勞損、椎間盤退變，嚴(yán)重者會(huì)致腰椎間盤突出。在電腦前工作的坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間牽拉，易引起腰背肌勞損，導(dǎo)致慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞，進(jìn)一步加大了腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。

“久坐族”如何有效的遠(yuǎn)離腰椎間盤突出？

1、研究發(fā)現(xiàn)辦公室白領(lǐng)中罹患腰椎間盤突出癥的人很多都存在辦公室的坐具不合適的情況下，實(shí)際上選擇合適的坐具十分重要。首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定后傾角的靠背，整個(gè)座椅的曲線應(yīng)符合人體的生理曲線，材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬，建議不要久坐沙發(fā)，辦公伏案工作時(shí)坐具與辦公桌的距離及高度應(yīng)與自身身體相適應(yīng)，不應(yīng)太高也不應(yīng)太低，以最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損。

2、伏案工作持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)，應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重癥狀，工作間隙應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間都應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以防止肌肉持續(xù)某一姿勢(shì)后的勞損、痙攣。

3、應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠。專家說(shuō)，人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。另外，體力勞動(dòng)者對(duì)工作也要量力而行，避免腰部受力過(guò)重，從而減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機(jī)會(huì)。

4、應(yīng)注意保暖，防止腰部受寒受潮，特別是在辦公室里會(huì)裝有空調(diào)，過(guò)低的溫度和過(guò)于潮濕的環(huán)境會(huì)是腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護(hù)。

5、平時(shí)加強(qiáng)腰背肌的保護(hù)和鍛煉。對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)平時(shí)主要從事腦力勞動(dòng)，體力活動(dòng)的時(shí)間很少的，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進(jìn)行一些針對(duì)腰背部肌肉的鍛煉，比如“燕飛”“魚躍”等動(dòng)作的訓(xùn)練，以加強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥。