崴腳是我們?nèi)粘Ｉ羁偝３龅降耐话l(fā)情況，如何正確處理傷情，以及進(jìn)行合理的護(hù)理和鍛煉，對于傷勢的康復(fù)具有很重要的意義。

崴腳后應(yīng)如何應(yīng)對？

我們要做的第一件事兒是止疼，立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因?yàn)閾p傷引起的疼痛和不適。有人崴腳后忍痛行走，認(rèn)為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重?fù)p傷，不利于損傷組織的恢復(fù)。

第二是冷敷?？梢杂帽蛘咂渌麥囟缺容^低的物品放在損傷的踝關(guān)節(jié)部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細(xì)血管收縮，達(dá)到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應(yīng)在受傷后立即進(jìn)行，一般持續(xù)做1—3天，即傷后48到72小時內(nèi)，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第三是做損傷足踝關(guān)節(jié)的加壓包扎和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包扎也起到踝關(guān)節(jié)局部固定作用，可減輕疼痛和因?yàn)榫植坎环€(wěn)定或者活動產(chǎn)生的組織再次損傷。

第四是在充分休息，避免活動的基礎(chǔ)上抬高患肢，促進(jìn)受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達(dá)到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10到20厘米，也就說，如果人平躺狀態(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟的水平，就可以達(dá)到促進(jìn)血液回流，減輕踝關(guān)節(jié)腫脹的目的。

做好以下幾點(diǎn)可有效預(yù)防扭傷的發(fā)生

1.進(jìn)行適量運(yùn)動，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運(yùn)動前要熱身;

2.在濕滑地面上小心行走;

3.在不平路面活動時，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子;

4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5.在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，夜間活動要注意照明。