多做家務(wù)=鍛煉身體為什么都是謊言

2018-11-13 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：做家務(wù)時(shí)，經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼，都處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)（關(guān)節(jié)壓力增大，軟組織一直緊繃），容易產(chǎn)生疲勞感，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成肌肉勞損，比如拖地時(shí)彎腰多了，可能會(huì)造成腰肌勞損。

拖拖地擦擦桌子，也是鍛煉身體？

別傻了，身體動(dòng)起來和運(yùn)動(dòng)完全不是一回事。

做家務(wù)時(shí)身體需要保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，動(dòng)作往往比較單一，都是身體的局部肌肉沖在抗戰(zhàn)的第一線（反復(fù)運(yùn)動(dòng)），其他沒有參與斗爭(zhēng)的肌肉大多鳥悄待著，難以形成全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)成鍛煉的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)用到肢體各個(gè)部分，如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等，說白了就是你主動(dòng)讓自己的全身都動(dòng)起來。除健身房各種力量運(yùn)動(dòng)外，快走、慢跑、游泳、競(jìng)走、游泳、騎自行車、各種球類運(yùn)動(dòng)等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

做家務(wù)能減肥嗎？

記住一句話，所有沒有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，都是在自我安慰。

家務(wù)活往往都是一些低強(qiáng)度的反復(fù)動(dòng)作，消耗的能量并不大，未必能減體重。但適當(dāng)動(dòng)動(dòng)總是沒壞處，不能拿此文當(dāng)做不干家務(wù)活的理由哦。

為啥有時(shí)做完家務(wù)活渾身酸痛？

做家務(wù)時(shí)，經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼，都處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)（關(guān)節(jié)壓力增大，軟組織一直緊繃），容易產(chǎn)生疲勞感，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成肌肉勞損，比如拖地時(shí)彎腰多了，可能會(huì)造成腰肌勞損。

這么做家務(wù)，才能不傷腰！

很多人拖完地就感覺腰酸背痛，這可能是你做家務(wù)的方式不對(duì)。

為了減輕腰部的壓力，在收拾、搓洗、晾曬時(shí)不要把裝衣物的盆放在地上，而應(yīng)放在凳子上，疊衣服時(shí)不要坐在地板上或床上疊，而應(yīng)鋪在桌子上疊。

在掃地或者吸塵時(shí)，可以自己調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜。擦拭桌椅板凳時(shí)，也應(yīng)避免彎腰去擦，寧可蹲下來或坐著擦。

做飯時(shí)，可以將一個(gè)高度為10厘米左右的小板凳放在地上，兩只腳輪流踩在上面，并與另一只腳隔開半步距離。腹部貼著廚臺(tái)站，以分散腰部壓力。另外，不要勉強(qiáng)伸臂去夠高處物體，應(yīng)該站在凳子上去拿。

如果去超市購(gòu)物，不論東西多少，最好都用手推車。購(gòu)物時(shí)帶雙肩背包，這樣回家路上，對(duì)腰部負(fù)擔(dān)最小。實(shí)在要拎著走，盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里，左右手各提一個(gè)。

運(yùn)動(dòng)能讓人年輕？還真不是誆你！

●促進(jìn)血液循環(huán)

適量的運(yùn)動(dòng)的過程中，可以加速血液的流動(dòng)，改善全身的循環(huán)。

Tips：每次運(yùn)動(dòng)鍛煉前，一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)）。

●脂肪減少，肌肉增加

好多人都聽過一句話，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)才能燃脂，并不是！只要你開始運(yùn)動(dòng)，糖原、脂肪都會(huì)共同給人體提供能量，做運(yùn)動(dòng)的第一秒鐘，脂肪就已經(jīng)在燃燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像買房子，剛開始運(yùn)動(dòng)（買房）時(shí)，糖原提供50%~60%的能量（父母會(huì)提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經(jīng)濟(jì)能力不夠，少交點(diǎn)錢），等運(yùn)動(dòng)開始10分鐘后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經(jīng)濟(jì)能力后，能多交點(diǎn)）。

●增加骨質(zhì)硬度、增加關(guān)節(jié)靈活性

適量合理的力量運(yùn)動(dòng)可以加速骨頭對(duì)鈣的吸收，使骨頭變得更加堅(jiān)硬和牢固。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人關(guān)節(jié)比一般的人更要靈活。

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舒利迭以聯(lián)合用藥形式，用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。注：本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。

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溫補(bǔ)腎陽，化氣行水。用于腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。

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本品適用于治療感染人類免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12歲以上青少年（體重至少為40kg）。在感染HIV患者中，無論患者人種如何，開始使用含阿巴卡韋的產(chǎn)品治療前，應(yīng)當(dāng)篩查是否攜帶HLA-B*5701等位基因。如果已知患者攜帶RLA-B*5701等位基因，不應(yīng)當(dāng)服用含有阿巴卡韋成份的產(chǎn)品

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補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

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舒利迭以聯(lián)合用藥形式（支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素），用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。

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