近年來(lái)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率不斷上升，且趨于年輕化，連青少年也深受其害。腰椎間盤(pán)突出癥除了配合醫(yī)生的治療外，還應(yīng)進(jìn)行鍛煉。

一般來(lái)講腰椎間盤(pán)突出癥分急性期和恢復(fù)期，注意不同時(shí)期的科學(xué)鍛煉，能達(dá)到事半功倍的效果，而不科學(xué)的鍛煉會(huì)適得其反，使病情更加嚴(yán)重。

腰椎間盤(pán)突出癥不同時(shí)期的鍛煉方法

急性期

在急性期，腰椎間盤(pán)突出癥病人保持正確的姿勢(shì)，可明顯減輕疼痛癥狀和穩(wěn)定病情。

1、臥位：腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后，另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、坐位：坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起座：從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

恢復(fù)期

恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

3、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

4、直腿抬高：仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防方法

1、注意姿勢(shì)

站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤(pán)受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì)

時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖

不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)

把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

5、控制體重

不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過(guò)度。

6、壓腿彎腰的幅度不宜過(guò)大

在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中，壓腿彎腰的幅度不要過(guò)大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。

7、不要過(guò)度彎腰

在提拿重物時(shí)，不要過(guò)度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。