一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 11條膝關(guān)節(jié)保護行為準則是什么呢?

11條膝關(guān)節(jié)保護行為準則是什么呢?

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動可以增強肌肉力量,增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強度和穩(wěn)定性,幫助控制體重。以下運動非常值得推薦:步行、自行車,太極拳等。

如果你有膝關(guān)節(jié)問題,不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節(jié)疾病,以下準則是你必須遵守:

1、不要休息太久

過久休息使肌肉松弛,缺乏力量,會使關(guān)節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。

2、要鍛煉

運動可以增強肌肉力量,增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強度和穩(wěn)定性,幫助控制體重。以下運動非常值得推薦:步行、自行車,太極拳等。

3、不要摔跤

關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤,摔倒時關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。

4、要合理處理關(guān)節(jié)疼痛

當關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時,一定記住以下四點:休息、冰敷、加壓和抬高患肢,也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節(jié)休息,24小時內(nèi)使用冰敷可以減輕水腫,護膝加壓可以支撐保護關(guān)節(jié),休息時抬高患肢。

5、不要輕視體重

如果你超重了,一定要減肥,一點點的進步對關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高x身高(m)

舉例:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

成人的BMI數(shù)值:

過輕:低于18.5

正常:18.5-24.99

過重:25-28

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

6、不要羞于使用助行器具

拐杖,助行器可以分擔你的關(guān)節(jié)壓力,護膝可以幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。

7、可以考慮進行中醫(yī)治療

中醫(yī)的藥物熏蒸,熱療,推拿以及針灸對慢性關(guān)節(jié)疾病都有一定好處。當然你需要找到非常規(guī)范的醫(yī)院。

8、不要讓你的鞋子讓關(guān)節(jié)更難受

使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊。膝關(guān)節(jié)炎的患者可以使用專用的鞋墊。

9、巧妙控制溫度

損傷的48小時內(nèi)可以用冰敷關(guān)節(jié),低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘,每天3次。72小時后改為熱聊。熱毛巾敷關(guān)節(jié)每天3-4次,每次15-20分鐘。

10、不要壓迫你的關(guān)節(jié)

高沖擊力的運動會加劇關(guān)節(jié)的損傷,比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。

11、要聽從專科醫(yī)生的建議

新發(fā)生的膝關(guān)節(jié)疼痛一定到??漆t(yī)生處檢查清楚疼痛原因,采取適當?shù)谋Wo治療措施,不免進一步的損傷。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
永嘉县| 社会| 鄂温| 邻水| 大新县| 班玛县| 铜山县| 原阳县| 蓬安县| 营山县| 汕尾市| 江都市| 鄄城县| 长垣县| 诸暨市| 凤城市| 泗阳县| 休宁县| 海林市| 化德县| 怀安县| 阿拉善盟| 阿勒泰市| 梁平县| 禹州市| 苗栗县| 平昌县| 阳信县| 库尔勒市| 东乡族自治县| 瑞丽市| 岑溪市| 汽车| 灵山县| 邻水| 西盟| 富顺县| 延庆县| 吉安县| 弥勒县| 石城县|