膝蓋彎曲不可超過腳尖以防膝蓋疼

2018-10-27 來源：骨科丁醫(yī)生標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝蓋彎曲不可超過腳尖。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多只能到腳尖，這個角度是最佳的受力角度。太極拳身架較低，膝蓋在彎曲的時候還要承重，如果彎曲度過高髕骨軟骨的張力過大就很容易受傷；

膝蓋彎曲勿超腳尖，扭轉時膝蓋與腳尖務必同步

很多太極拳愛好者反映，經(jīng)過一段時間的練習后覺得膝蓋疼痛，嚴重的甚至會影響日常生活。太極拳本來是強身健體的一項運動，為什么練習以后反而會膝蓋疼痛呢？

膝蓋彎曲不可超過腳尖

膝蓋疼痛和太極拳特殊的身法有關，有一定的必然性。主要是因為練習過程中半蹲狀態(tài)下膝蓋的扭轉比較多，導致髕骨關節(jié)面磨損。所以平時練習時需要注意以下一些問題。

第一、膝蓋彎曲不可超過腳尖。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多只能到腳尖，這個角度是最佳的受力角度。太極拳身架較低，膝蓋在彎曲的時候還要承重，如果彎曲度過高髕骨軟骨的張力過大就很容易受傷；

第二、膝蓋所指方向應該與腳尖同步。太極拳扭轉膝蓋的動作比較多，很多練習者在練習時由于心急，往往膝蓋比腳先轉，造成關節(jié)面的摩擦。尤其在受力的情況下這樣做更容易造成關節(jié)面磨損，也是引起膝蓋疼痛的一個重要原因。

膝蓋疼痛時應該進行冰敷

因為太極拳的運動強度不大，所以很多愛好者的練習時間會偏長。有些人感覺膝蓋疼痛之后還繼續(xù)練習，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖作用，嚴重者可能影響行走。

正確的練習后膝蓋會感到一些酸痛，一般休息一下即可恢復。如果出現(xiàn)持續(xù)的疼痛且難以恢復就說明膝蓋受損，應該先冰敷緩解疼痛，再去醫(yī)院進行診斷和治療。切不可繼續(xù)練習，導致傷情加重。

蹲起動作可強健膝蓋附近肌肉

在膝蓋附近有一個肌肉群，膝關節(jié)的每個動作都在肌肉群的牽引和推拉作用下完成。如果肌肉有足夠的力量就可以在運動的時候分擔膝關節(jié)所承受的力，從而起到保護膝關節(jié)的作用。

所以在練習太極拳的過程中也應該注意肌肉力量的訓練，尤其是大腿前側即股四頭肌的力量訓練。平時可以通過做蹲起等簡單練習達到訓練肌肉力量的目的。如果肌肉過于緊張的話，可以做適當?shù)臓坷?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩讓肌肉放松。

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