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腰間盤突出 1個動作10分鐘助腰椎健康

摘要:治療方式分為手術治療和保守治療,手術也有微創(chuàng)和融合手術兩種,一般不建議手術治療,因為有一定的風險和并發(fā)癥,多數的腰間盤突出是可以通過保守治療的方式恢復腰椎健康的。

腰間盤突出是臨床骨科中較為常見的一種疾病,指腰間盤纖維系統受到嚴重性破壞,人體髓核組織突出,人體神經系統受到刺激、壓迫,最終引發(fā)該疾病,其是肌肉功能障礙綜合征之一。

以前患腰間盤突出的多是45歲以上的人群,由于年輕時長期勞累磨損再加上機體的退化,年紀一大就容易出現腰疼腿麻、走路不便,上樓梯困難。但隨著現在“坐辦公室”工作人群的增加,腰間盤突出的年輕趨勢越來越顯著。嚴重的人一咳嗽打噴嚏都會腰疼的站不起來

治療方式分為手術治療和保守治療,手術也有微創(chuàng)和融合手術兩種,一般不建議手術治療,因為有一定的風險和并發(fā)癥,多數的腰間盤突出是可以通過保守治療的方式恢復腰椎健康的。

小燕飛恢復腰椎曲度鍛煉法

趴在床上或者點子上,手臂貼緊身體,同時向上抬起雙手雙腳到極限,停頓2-3秒盡可能的拉伸身體,每次10組,每天2次。

抬腿鍛煉法

仰臥在床上或者墊子上,保持上半身的穩(wěn)定,腹部收縮,一條腿向上抬起至最高點保持3-5秒,雙腿交替,每次10組,每天2次。

如果自己無法完成可以在別人的幫助下完成。如果沒有別人幫助可以選擇物理托舉腰椎法,恢復腰椎曲度。

方法很簡單,平躺在床上在腰部下面墊一個高度和硬度合適的腰椎枕,每天墊20分鐘到半個小時即可。因為人在平躺時腰椎的壓力時最小的時候,此時腰部肌肉和韌帶處于放松狀態(tài),腰椎枕的作用會更加顯著。

久治不愈的腰間盤突出患者咨詢病情和治療方法添加澤謙堂李老師微信gcd201699或者13137128351

腰椎枕的選擇也要注意兩方面,一是高度要符合人體的曲度,二是硬度要能起到托舉的作用,太軟的不行。弧度最好也要與人體的腰椎曲度吻合。

香杉木材質硬度合適,弧度圓滑剛好符合人體的腰椎曲度,高度根據自己的身高選擇,1米5左右的選擇2cm高度,1米6選擇2.5cm高度,1米7選擇3cm高度,1米8選擇3.5cm高度。

每天晚上睡覺前平躺在床上使用20分鐘到半個小時即可,不耽誤做其它事情,堅持墊,恢復腰椎的曲度,擺脫腰痛腿麻等癥狀,效果不錯,建議受腰椎間盤突出折磨的患者試一下。

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