生活好了，越來(lái)越多的人都開(kāi)上了自家的車。車多了，路面上也越來(lái)越堵了。耗在車上的長(zhǎng)了，長(zhǎng)時(shí)間緊張的手握方向盤，脖子好像也越來(lái)越不舒服了。

通常情況下，身體前傾的坐姿令司機(jī)的脊椎處于緊張狀態(tài)，整個(gè)脊椎的負(fù)荷相應(yīng)加大。如果座椅調(diào)節(jié)的位置不合適而進(jìn)一步影響坐姿，頭部會(huì)為了看清路況而向前伸，這樣就會(huì)使頸椎的負(fù)荷更大。開(kāi)車時(shí)由于精神高度集中，一般不會(huì)感覺(jué)到身體的不適。而隨著日積月累，椎間盤就會(huì)發(fā)生退變，椎間關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位，導(dǎo)致頸椎病或腰椎病等。

開(kāi)車、堵車免不了，那我們做什么才可以最大程度的照顧好我們的頸椎呢？

1.調(diào)整好座椅

正確的座椅應(yīng)調(diào)整為：駕駛座位的靠背向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同時(shí)，駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。

2.保持正確的開(kāi)車姿勢(shì)

開(kāi)車時(shí)一定要注意頸椎的姿勢(shì)，避免因長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)而引發(fā)頸椎損傷，最好每開(kāi)車1小時(shí)就停下來(lái)，走出駕駛室，在外面稍活動(dòng)一下頸部，或靠在座位上放松放松；也可雙手十指交叉抱后頸向前用力，頭部向后用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩(wěn)定性。

3.起步剎車要輕柔

很多人開(kāi)車習(xí)慣突然加速或減速，并道、強(qiáng)行、互不相讓。由于慣性，突然變速會(huì)使得頸椎發(fā)生與加速或減速方向相反的甩動(dòng)。這種前后方向的如同甩鞭式的被動(dòng)動(dòng)作，最容易造成頸椎椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，尤其容易造成寰樞椎椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位。所以，為了保護(hù)自己的頸椎，起步剎車要輕柔。必要時(shí)，可以在駕駛座上增加頸枕。

4.日常鍛煉很重要

堅(jiān)持鍛煉頸椎和頸部肌肉也很重要。每天堅(jiān)持做頭部后仰60~100次，速度與強(qiáng)度可以根據(jù)自己情況而定，但這個(gè)鍛煉過(guò)程不要間斷。另外，長(zhǎng)時(shí)間駕駛后，也可以馬上做一組頭部后仰運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎也很有好處。

對(duì)于已有頸椎不適的人，平時(shí)應(yīng)該多平躺休息，并可以選擇低一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的枕頭。

5.坐車人士系好安全帶，不要低頭玩手機(jī)

需要注意保護(hù)頸椎的人，不光是司機(jī)，還有乘客。

坐在車上玩手機(jī)，是現(xiàn)代人最常做的事情之一。然而長(zhǎng)時(shí)間低頭的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，增加了患上頸椎病的概率。

此外，無(wú)論開(kāi)車還是坐車，千萬(wàn)要系好安全帶，乘客要避免在車上睡覺(jué)。這么做是為了避免急剎車時(shí)，因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。