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以下三點(diǎn)能堅(jiān)持做到 就找到了“良藥”

2018-09-18 來源:脊柱專家韋峰  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎老化或受損是一個(gè)自然過程,人體是有一定自身修復(fù)能力的,但修復(fù)需要時(shí)間。急性腰痛緩解多需2-3周,長的需要2-3個(gè)月。

許多人腰痛了3-5天就覺得天要塌下來了,急著找大夫開藥治療。其實(shí)完全沒有必要。認(rèn)識(shí)了以下三點(diǎn),并能堅(jiān)持做到,自己就找到了減緩腰痛的“良藥”。

第一味良藥:時(shí)間

腰椎老化或受損是一個(gè)自然過程,人體是有一定自身修復(fù)能力的,但修復(fù)需要時(shí)間。急性腰痛緩解多需2-3周,長的需要2-3個(gè)月。

另外,腰痛治愈或緩解還需要病人自己的努力。急性期或嚴(yán)重的時(shí)候的確是可以借助藥物或理療、按摩,但是長久的維持是需要靠自己的。

第二味良藥:正確的方式

好比一個(gè)孩子體質(zhì)不好,容易生病,父母是繼續(xù)把他們包裹在厚衣服里面,每天燉人參雞湯給他們吃呢?還是讓他們每天堅(jiān)持跑步、游泳鍛煉身體,把體質(zhì)弄上去呢?我們腰痛病人的情況也是這樣的,需要用對方式方法,才能真正減緩腰痛。

比如體重大的人就要減肥,身上少了20斤肉,腰椎能減輕多少負(fù)擔(dān)呀。長時(shí)間坐著工作的人,首先要保持正確的坐姿,坐直或輕度后仰在椅背上腰椎的受力最小。然后就是每工作1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)一下,有助于緩解肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。平時(shí)要從地上搬重的東西一定不要彎腰搬,而是先蹲下去,把東西抱住后站起來,這樣能夠避免腰部的受力和扭傷

第三味良藥:堅(jiān)持腰部鍛煉

我們腰椎的椎間盤和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)隨著年齡會(huì)發(fā)生老化,這一點(diǎn)我們真的沒有辦法,但是我們能夠通過加強(qiáng)肌肉的鍛煉而代償它們的支撐力。特別是伸展性的運(yùn)動(dòng),有助于把脊柱周圍肌肉拉開、舒展開,有助于緩解肌肉的疲勞。

 

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