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簡單易學手的5種腰部鍛煉方法

2018-09-11 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鍛煉腰部的方法有很多,大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動,來疏通腰部的氣血運行,起到強腰的作用。

 長期久坐、缺乏鍛煉、外傷引起的肌肉拉傷、骨質疏松、腎結石、婦科病等,都使腰疼成為現(xiàn)代社會的多發(fā)病、常見病。

 
由于引發(fā)腰疼的原因不同,其種類也很繁多,日常我們可以通過一些簡單易學的腰部鍛煉動作,緩解疼痛。
 
醫(yī)院的專家指出,鍛煉腰部的方法有很多,大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動,來疏通腰部的氣血運行,起到強腰的作用。下面就介紹5種鍛煉方法,希望對大家有幫助。

轉胯回旋
 
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

雙手攀足
 
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。(該動作不適用于腰椎間盤突出癥患者)
 
飛燕點水
 
病人俯臥位,使腹部著床,四肢、頭部抬起像飛燕一樣,鍛煉目的同拱橋式。
 
側臥抬腿
 
病人側臥于床上,上邊的腿抬高,抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角,兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。
 
仰臥拱橋
 
病人仰臥于床上,雙腳掌、雙肘部、后枕部著床,小腿與床垂直用力,使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發(fā)達吃力平衡,可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。心腦血管疾病患者慎練此動作。
 
特別提示:
 
上述動作請量力而行,循序漸進,如果鍛煉過程中腰痛加劇,請及時停止,并盡快就醫(yī)。另外,如確診有嚴重的腰椎間盤突出癥或椎管狹窄等腰部疾患,請謹慎進行或在醫(yī)生的指導下進行。
 
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