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緩解頸部疼痛的運動療法 你必須要會!

2018-09-11 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變,如椎間盤突出,相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成,小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大,黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根,引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

 神經(jīng)根型頸椎病系指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導(dǎo)致神經(jīng)根受壓,引起相應(yīng)神經(jīng)分布區(qū)疼痛為主臨床表現(xiàn)的總稱。

 
在其病因中,頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變,如椎間盤突出,相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成,小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大,黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根,引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。
 
本病好發(fā)年齡為40~50歲,以男性居多,發(fā)病過程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累,也可由多節(jié)段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見于頸4~5以下,以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見。
 
今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法:

1、點頭側(cè)頸運動
 
取站位,軀干挺直,雙腳自然分開與肩同寬,全身放松,雙眼自然開合,頭頸中立位,精神集中于動作上。雙手叉腰,頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。
 
按此反復(fù)做完第4個8拍后,頭頸復(fù)回中立位??慑憻掝i項前、后、左、右的活動功能,加速頸肌血液循環(huán),消除阻滯,防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化,消除哦疲勞等。
 
2、上肢旋前運動
 
雙手開掌自然放下,左手向外舉起平肩水平,掌心向下,右手內(nèi)收旋肩,掌心搭于左肩,頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊;然后左右手換位。
 
如此反復(fù)做完4個8拍后,頭頸、手恢復(fù)回預(yù)備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉,保持和增加彈性,使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。

3、拍打頸肩運動
 
雙手開掌自然放下,同步進(jìn)行,左右手在胸前交叉,用掌心分別拍打左右肩峰三角肌,然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。
 
如此反復(fù)做完4個8拍后,收回預(yù)備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌,可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、捶打大椎運動
 
雙手半握拳自然放下,左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍后,雙手收回預(yù)備動作。
 
大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點,通過捶打,可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng),以增強免疫力,提神醒腦,消除疲勞。

5、旋頸舉臂摩圈運動
 
雙手開掌自然放下,同步進(jìn)行,左手外展平肩,右手向左側(cè)斜舉,掌指均伸直放開,頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè),雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方;然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起,頭頸隨手旋轉(zhuǎn),至仰面朝天,雙目望向天空,左右交替。如此反復(fù)做完4個8拍,動作復(fù)原。如此全方位鍛煉,可加強頭頸肩壁力量。
 
6、頂天壓地運動
 
雙手開掌自然放下,十指交叉,雙手從前方舉于頭上,雙掌心向天,頭頸后仰,雙目望天;然后掌心向地下壓,頭頸前屈,雙目向下望。
 
如此交替進(jìn)行做完4個8拍后,收回預(yù)備動作??捎行Ь徑馄冢眄橁P(guān)節(jié)、韌帶,吸納天地之靈氣,疏通體內(nèi)之經(jīng)絡(luò),以達(dá)到強壯身體的目的。預(yù)防頸肩臂痛有很好的作用。
 
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