9個(gè)有效動(dòng)作提臀瘦腿還加保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2018-08-29 來(lái)源：頸椎健康四步法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：站直挺腰雙眼直視前方，雙手手指彎曲放于胸口前方，像捧著一個(gè)球一樣，然后右腳向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回來(lái)，再跨出左腳，上半身再扭一扭。

這套動(dòng)作不僅能夠有效地鍛煉腿部線條、翹臀，還能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。每個(gè)動(dòng)作15-25次，循環(huán)3組！

首先站直挺腰雙眼直視前方，雙手手指彎曲放于胸口前方，像捧著一個(gè)球一樣，然后右腳向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回來(lái)，再跨出左腳，上半身再扭一扭。

先跪在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，然后抬起右腳向后蹬，回來(lái)但不要把腳放下，再向右上方蹬。右邊也要這樣做哦~

這個(gè)動(dòng)作和上面一個(gè)一樣的哦~

雙手向上伸直，同時(shí)右腳向后伸直；接著換左腳。

雙腳跨開一大步，雙手平放在兩側(cè)但不要貼著身體；接著深蹲而下，同時(shí)雙手合并雙掌相對(duì)。

緊握雙手，右腳向右跨出一大步，收回，然后左腳向左跨出一大步。

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護(hù)膝、關(guān)節(jié)保暖。

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