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天天用電腦“鼠標(biāo)手”在招手!專家教你預(yù)防

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時間接觸和使用電腦,每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)受到壓迫,容易形成“鼠標(biāo)手”,即“腕管綜合征”。

伴隨著信息時代的來臨,無論是娛樂還是工作,長時間地操作電腦仿佛已經(jīng)成為我們生活一部分。當(dāng)我們長時間使用電腦同時,相伴而來的卻是一系列的健康問題,“鼠標(biāo)手”便是其中之一。

 
長時間在電腦前“忘我耕耘”?
 
右手又痛又麻?
 
就連晚上睡覺都不安心?
 
——這可能是得了“鼠標(biāo)手”……
 
長時間接觸和使用電腦,每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)受到壓迫,容易形成“鼠標(biāo)手”,即“腕管綜合征”。
 
它是指由于多種原因?qū)е碌耐蠊軌毫υ龈撸瑝浩日猩窠?jīng)后引起腕部以下正中神經(jīng)分布區(qū)域感覺和運動功能障礙的一系列癥候群。
 
通俗的說,就是從手臂通往手指的正中神經(jīng)在腕部受壓所致。表現(xiàn)為大拇指、食指、中指及部分環(huán)指麻木、腫脹及蟻走感,是最常見的周圍神經(jīng)卡壓性疾患。
 
是不是“鼠標(biāo)手”,如何先自我診斷?
 
這里簡單教您兩個小方法:
 
1、Tinel征
 
叩擊腕管正中部時,造成正中神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)放電樣麻木、疼痛或者蟻走感,即為Tinel征陽性。
 
2、Phalen征
 
用另外一只手將自己的手腕屈曲到最大角度維持60秒的時間,如果大拇指、食指和中指出現(xiàn)了麻木不適感則為陽性。
 
當(dāng)然以上的辦法非常有限,如果您通過試驗或者懷疑自己患有腕管綜合征,還應(yīng)第一時間去醫(yī)院就診。
 
所謂防微杜漸,與其出現(xiàn)損傷以后愁眉苦臉,不如在損傷發(fā)生之前做好預(yù)防工作。
 
如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”?看這里!
 
1、選擇有扶手的椅子,調(diào)整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同,使用電腦時可以讓我們的手臂自然下垂至扶手處,前臂與桌面近乎平行;
 
2、在使用電腦的過程中,應(yīng)將鼠標(biāo)鍵盤擺放在合適的位置上,避免在使用鼠標(biāo)鍵盤的過程中腕部出現(xiàn)大角度的屈伸、尺側(cè)偏和橈側(cè)偏。
 
3、避免長時間使用鼠標(biāo)鍵盤,適時放松手腕部
 
即使已經(jīng)出現(xiàn)腕管綜合征后也不用驚慌,注意對手腕的保護(hù)與休息,避免腕關(guān)節(jié)的過度或過多的活動,避免使用高頻振動工具,也可行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練。
 
1、腕部主動活動
 
手腕部緩慢地做最大角度的屈和伸
 
2、腕部被動牽伸
 
手腕部盡量放松,用另一只手輔助做最大角度的屈和伸
 
3、屈指肌腱滑動
 
四指緩慢地朝掌心彎曲后再伸直
 
4、拇指對指練習(xí)
 
拇指依次與其余四指做對指練習(xí)
 
5、拇指抗阻對指練習(xí)
 
拇指與食指用力捏橡皮球
 
電腦雖然必不可少,但生活的色彩并不局限于那塊液晶屏里。像旅行青蛙一樣,抽出時間看看書,出去走走,陪陪家人和朋友,別讓“鼠標(biāo)手”有可乘之機(jī)。
 
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