一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 運(yùn)動(dòng)篇 | 怎么跑步才不傷膝蓋 做好這幾點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)篇 | 怎么跑步才不傷膝蓋 做好這幾點(diǎn)

2018-07-16 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

1、跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)

很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期,此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),所以一定要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身,使身體各部分伸展開來。

2、控制跑步姿態(tài)

良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

3、遵循量力而行

跑步時(shí)的感覺非常重要,主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊,最好不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量。

4、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。

5、選擇較為柔軟的地面

利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
郑州市| 霍山县| 城步| 延吉市| 宝兴县| 大安市| 澄迈县| 古交市| 广丰县| 小金县| 宜兰县| 家居| 湖州市| 广宁县| 克拉玛依市| 寿光市| 化州市| 汕尾市| 龙山县| 长岭县| 昂仁县| 吉隆县| 周宁县| 全州县| 远安县| 沈丘县| 藁城市| 武定县| 桃源县| 邢台县| 当雄县| 平远县| 大厂| 岗巴县| 淄博市| 寿光市| 渭南市| 洪湖市| 仁布县| 锡林浩特市| 廉江市|