膝關(guān)節(jié)是人體最累的關(guān)節(jié)之一。走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的2倍；上樓梯時(shí)是3倍，下樓梯時(shí)是4倍。一定程度上來(lái)說(shuō)，想要擁有一個(gè)好身體就離不開(kāi)一對(duì)好膝蓋。

生活中我們可以這樣來(lái)使用與保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

1.起床

晚上睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，半夜或早上起床時(shí)，便會(huì)覺(jué)得膝蓋卡卡的，很不舒服。

建議：起床后，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重復(fù)伸直／彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，大概持續(xù)三到五分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就不會(huì)有“卡卡”的感覺(jué)了。

坐床上屈伸膝蓋（側(cè)面）

2.上廁所

假設(shè)你體重60kg，那么，在你蹲著上廁所時(shí)，你的雙膝將承受8個(gè)你，近480kg的重量！如此大的壓力，膝蓋很容易受傷。

建議：家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。另外，也可以扶著墻壁或是加裝扶手。像這樣：

如廁扶著扶手坐下及站起

3.爬樓梯

在下樓梯時(shí)，單腿要承受平時(shí)兩倍的重量，重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。

建議：有膝痛問(wèn)題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，這樣就能減輕傷害了。

上下樓梯時(shí)膝蓋微彎并扶著扶手

4.搭公車

不知道大家有沒(méi)有這樣的體會(huì)，有的公交車座位設(shè)計(jì)得不是那么合理，前后兩個(gè)位子之間的間隙很小，坐上去膝蓋都會(huì)抵著前座的座背，有種“伸不開(kāi)腿”的感覺(jué)。

建議：坐車時(shí)，為了避免讓膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彎曲超過(guò)50度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。

外出時(shí)，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運(yùn)，避免搭乘公車。

5.開(kāi)車

建議：一般家用車的底盤較低，進(jìn)出時(shí)記得要扶住車門，用手的支撐分?jǐn)偵眢w的重量，先側(cè)坐，再把雙腳小心移入車內(nèi)，膝痛的患者可用雙手托著膝窩，一次一只，慢慢把下肢移入車內(nèi)。當(dāng)然，座位較高的車是比較不傷膝的。

扶著車門坐入車內(nèi)

6.騎單車

建議：可以把坐墊稍微調(diào)高，這樣膝蓋可以伸直，減輕騎行時(shí)膝蓋過(guò)度彎曲所造成的壓力。

腳踏車坐墊太低，膝蓋無(wú)法伸直

腳踏車坐墊較高，膝蓋可以伸直

7.坐辦公室

坐著辦公時(shí)，膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彎曲呈90度，時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)傷膝蓋。

建議：所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來(lái)走動(dòng)，或是伸直雙腿，做做簡(jiǎn)單的護(hù)膝動(dòng)作。

8.運(yùn)動(dòng)

以健走及動(dòng)作緩慢的太極拳、瑜伽為主

健走，不會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)彎曲的角度過(guò)大，而傷到膝蓋，又能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是動(dòng)作慢的運(yùn)動(dòng)。

如果想要走走郊山、登山，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。