腿部的肌肉痙攣就是我們常說(shuō)的腿抽筋，很多人都是在睡夢(mèng)中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？

01.腿部痙攣的原因

一、腿部肌肉怕冷。要做好充分的準(zhǔn)備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運(yùn)動(dòng)，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。

二、劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部肌肉會(huì)比較緊張，過(guò)快的收縮或放松，都會(huì)讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會(huì)引發(fā)小腿抽筋。

三、大量出汗后，沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充。這樣會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導(dǎo)致痙攣。

四、爬山或者攀巖。腿是支撐整個(gè)身體的一部分，爬山時(shí)腿部受損較大，攀巖時(shí)腿用力的程度比爬山時(shí)的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過(guò)度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。

五、最常見(jiàn)一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)。老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會(huì)引起腿抽筋。

六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時(shí)可以到醫(yī)院做一下檢查。

02.腿部痙攣解決方法

腿部發(fā)生抽筋時(shí)，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。

方法一：腿抽筋發(fā)生時(shí)，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。

方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。

方法三：按摩抽筋腿部的同時(shí)，可以用熱水袋溫敷，不宜過(guò)燙，很快就可以得到緩解。

03.腿部痙攣預(yù)防方法

解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪?，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。

第一：不讓腿部的肌肉受涼這個(gè)重關(guān)重要，要保護(hù)好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。

第二：不劇烈的運(yùn)動(dòng)，在大體量運(yùn)動(dòng)時(shí)，要充分的讓肢體活動(dòng)開(kāi)，血液循環(huán)順暢后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。

第三：防止鈣流失，缺鈣會(huì)引發(fā)腿部抽筋，鈣的補(bǔ)充可以通過(guò)牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽(yáng)光，多曬太陽(yáng)有效的補(bǔ)鈣。

第四：經(jīng)常按摩足三里這個(gè)穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。

關(guān)于腿部痙攣方面的知識(shí)就為大家介紹這些，希望對(duì)大家有所幫助。