正確站姿
直立是現(xiàn)代人類的標(biāo)志特征之一,人類的許多活動需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下,從頸部到腳部的肌肉處于持續(xù)活動狀態(tài)中,維持人體穩(wěn)定和平衡,避免跌到。因此,站姿對于全身的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的健康有很大的影響。正確的站姿,最重要的就是要維持人體穩(wěn)定與平衡,保持身體重心點穩(wěn)定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置,身體重量通過軀干、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)與下肢骨傳遞到足部,身體重量通常分布在距骨和舟骨上,最終分散到前足和后足。
我們也可以轉(zhuǎn)動或者傾斜身體,照樣能夠直立。但是,如果身體前傾,則身體“后面”的肌肉,如頸后、肩背、腰部及大腿后側(cè)肌肉就會收緊,將身體向直立的方向拉扯;向左傾斜身體,右側(cè)的肌肉就會緊張收縮,把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習(xí)慣,人體的重心持續(xù)偏向一側(cè),很容易產(chǎn)生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病,并形成駝背、內(nèi)臟下垂等嚴(yán)重的問題。
健康的站姿
從前面看,雙腳與肩同寬、雙腳指向前方;身體在矢狀軸上雙側(cè)對稱,身體左右兩側(cè)鏡像對稱;在水平軸上,雙側(cè)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在一個水平面上;在冠狀軸上,身體前后兩個平面張力平衡,身體沒有旋轉(zhuǎn)。
從側(cè)面看,腳伸向前方,在外踝前方引一條重力線,肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在重力線上;頭部位于肩關(guān)節(jié)正上方,肩耳線與重力線重合。
正確站姿的鍛煉
但是,許多人的習(xí)慣站姿并不是健康的,所以,有針對性地調(diào)整站姿,對保健身體健康大有益處。
由于重力的作用,人體在站立時,身體傾向于跌到,對抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,應(yīng)加強伸肌群的功能訓(xùn)練。
1.摩天式
吸氣,延展脊柱,雙腳與肩同寬,呼氣,雙手十指交叉,緩慢向頭頂延展,眼睛目視雙手,保持1分鐘。
作用:鍛煉脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髖關(guān)節(jié)及負(fù)重關(guān)節(jié)的位置。
2.靠墻式
找一墻面,雙腳打開,與肩同寬,身體靠于墻壁,后腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠墻,吸氣,延展脊柱,呼氣,收縮全身肌肉,再次吸氣放松,重復(fù)動作,保持2分鐘。
作用:促進(jìn)所有負(fù)重關(guān)節(jié)的正常解剖位置排列。
無論年齡和性別,只要通過一段時間的站姿動作練習(xí),每個人都可以改進(jìn)不良姿勢、消除由此引起的各種不適,同時獲得健康的“身形”。
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