日常預(yù)防骨質(zhì)增生方法推薦

2018-05-17 來源：南昌骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

引起骨質(zhì)增生的原因很多，從本質(zhì)上講是不能預(yù)防的。但是，通過各種措施，人們又完全可使這種骨質(zhì)增生的程度減輕，出現(xiàn)的時間延遲，癥狀相對減輕，從這個意義上講，骨質(zhì)增生又是可以預(yù)防的。下面小編就為你推薦幾個預(yù)防骨質(zhì)增生的方法，希望能幫助到你。

骨質(zhì)增生的預(yù)防方法

1、關(guān)節(jié)受到損傷要及時治療

關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

2、保持適當?shù)捏w重

體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

3、避免長期劇烈運動

長期過度劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基原因之一。長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

4、適當進行體育鍛煉

適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

5、日常均衡飲食

人體是一個精密的系統(tǒng)，只有陰陽平衡，氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應(yīng)當注意補充各種營養(yǎng)素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體，配以適量的運動，可以將骨質(zhì)增生的風險降到最低。

6、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)

作為常發(fā)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)，中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動，每次20-30次即可，然后按摩膝蓋關(guān)節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅持每日鍛煉，可以讓關(guān)節(jié)放松，并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預(yù)防骨質(zhì)增生。