骨質(zhì)增生患者的鍛煉方法

2015-01-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次。

　　得了骨質(zhì)增生，第一時間要做的時間就是配合醫(yī)生積極醫(yī)治，并在接受系統(tǒng)治療的同時，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。骨質(zhì)增生患者在鍛煉的時候，一定要遵循適度科學(xué)的原則，不要過度鍛煉，導(dǎo)致身體勞累，反而對病情不利。下面給大家介紹一些骨質(zhì)增生患者的鍛煉方法：

　　一、站立體位操

　　雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次。

　　二、坐位體操

　　坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復(fù)坐姿，然后重復(fù)鍛煉，開始時雙手可能僅能達(dá)到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達(dá)到足背和足尖。

　　三、臥位體操

　　仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進(jìn)原則，鍛煉一段時間以后可以以頭和雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點(diǎn)支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。

　　俯臥體操：兩下肢交替做后伸上舉動作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運(yùn)動，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復(fù)繼續(xù)鍛煉。鍛煉強(qiáng)度和時間應(yīng)根據(jù)自身的情況而定，不可強(qiáng)求也不能過于心急。鍛煉需適度避免劇烈運(yùn)動

　　骨科專家稱，劇烈運(yùn)動和過度勞累等，反而會誘發(fā)骨質(zhì)增生。長期的劇烈運(yùn)動會使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇，使骨骼以及周圍軟組織過度地受力、牽拉，造成局部軟組織損傷和骨髂受力不均勻，導(dǎo)致加重骨質(zhì)增生癥狀。所以，骨質(zhì)增生患者在康復(fù)中，運(yùn)動要適當(dāng)，切不可急于求成而過激運(yùn)動。

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