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走路方式有問題這樣做走路步態(tài)訓練

2018-05-17 來源:南昌骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙足與肩同寬站立,雙腳指向前方。將身體向前后晃動,感受身體重量在足底不同位置的分布,重點練習腳掌中心負重;然后將身體向左右晃動,同樣感受身體重量在足底不同位置的分布。

正常情況下,人體雙腳因為足弓的存在,重量分布于雙腳足跟的內(nèi)側(cè)、外側(cè)、大拇趾、小趾下面及足底外側(cè)緣。人在連續(xù)行走中,每隔15分鐘左右,足底的主要負重點就會進行自我調(diào)整,如果腳有結(jié)構(gòu)上的問題時,比如扁平足、高弓足、八字腳等,自我調(diào)整能力下降,足部有些區(qū)域長期、連續(xù)負重,導致足部肌肉酸痛、經(jīng)常長雞眼、形成胼胝拇外翻

走路步態(tài)訓練

1.足部負重感覺練習

雙足與肩同寬站立,雙腳指向前方。將身體向前后晃動,感受身體重量在足底不同位置的分布,重點練習腳掌中心負重;然后將身體向左右晃動,同樣感受身體重量在足底不同位置的分布。

練習4分鐘后,以雙側(cè)腳掌中心負重,以胸式呼吸為主,將胸廓整體向外擴張,拉伸腰大肌,感受軀干整體被拉伸的感覺。

一步練習:雙腳與肩同寬站立,抬起右腳,要求身體重量均勻分布在左腳底部五個負重區(qū)域,小腿肌肉處于平衡狀態(tài),保持5-10秒鐘。抬起左腳,重復動作。

一步練習加胸部旋轉(zhuǎn):在做一步練習的同時,抬起右腳,胸廓向右側(cè)后方略微旋轉(zhuǎn)幾度,身體重量會更加均勻分布在腳底。

2.走路練習

雙腳與肩同寬站立,以右腳腳掌前端蹬離地面,胸廓向右后方略旋轉(zhuǎn),左臂向前擺動,身體重心向前移動,右腳腳跟整體放在地面,重力向前轉(zhuǎn)到腳掌中心,左腳同樣方式抬起,胸部向左后方旋轉(zhuǎn),擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態(tài)周期。

練習時身體重量能夠均勻分布在雙腳后,開始進行走路練習。要求:走路時,雙腳均勻負重,雙腳與肩同寬,雙腳指向正前方。

走路姿勢的優(yōu)美,不僅僅是為了好看,它可是與健康息息相關(guān)的!經(jīng)過一段時間的練習,你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態(tài),更重要的是,原來困擾你的那些足部疾病已經(jīng)離你遠去。

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