崴腳后你做對了嗎？
摘要：踝關節(jié)是由這幾塊骨頭和連接它們的韌帶、肌肉共同構成的。由于骨頭很結實，大多數(shù)的踝關節(jié)扭傷不會造成骨折，但是會造成韌帶的斷裂。
你有過這樣的經歷嗎？
小王一年前下樓梯時，不小心踩空把腳給崴了。起來后發(fā)現(xiàn)自己還能走，覺得應該沒啥問題?；丶覠岱?、
按摩后，腫痛沒緩解反而加重了。趕緊到醫(yī)院拍片子，沒有發(fā)現(xiàn)
骨折，于是就去上班了。
過了兩三個月，關節(jié)逐漸消腫，也不疼了，但是問題出現(xiàn)了：現(xiàn)在的他踝關節(jié)經常疼，一走不平的路就愛崴腳，也不敢做劇烈運動了。
問題出在哪兒？
我們先來看看崴腳的一瞬間究竟發(fā)生了什么。
踝關節(jié)是由這幾塊骨頭和連接它們的
韌帶、肌肉共同構成的。由于骨頭很結實，大多數(shù)的踝關節(jié)扭傷不會造成骨折，但是會造成韌帶的斷裂。
韌帶是一種軟組織，它的表面有豐富的
血管和神經，韌帶斷裂的同時，血管也會破裂出血，所以，崴腳以后踝關節(jié)會有腫脹和疼痛。
踝關節(jié)周圍有很多的韌帶和肌肉，崴腳只會損傷一部分韌帶，輕度的扭傷以后還可以走路，過多的活動會讓撕裂的韌帶不能對合在一起，從而錯過韌帶自我修復的最佳時機。韌帶沒有完全愈合，關節(jié)變得松弛，就會經常崴腳。這就是小王關節(jié)消腫后，踝關節(jié)疼，一走不平的路就愛崴腳的原因。
正確的做法應該是——冰敷。
冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關節(jié)的腫脹。
大家經常購買的是上圖中右側的這種冰袋，在這里，給大家推薦可以在家自制冰袋的方法，把冰塊和水按照1：1的比例放進塑料袋，在關節(jié)上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關節(jié)周圍接觸，消腫的效果更好。
再給大家介紹一個減少出血的小竅門。
首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。大多數(shù)的踝關節(jié)韌帶損傷和血管破裂發(fā)生在這個部位，崴腳后馬上按壓這個點，持續(xù)15-20分鐘，可以減少出血和后期踝關節(jié)的腫脹。
然后，盡量把患肢抬高，這可以更好地促進血液的回流，減輕關節(jié)的腫脹和疼痛。另外，用夾板或者支具將踝關節(jié)固定3-4周，這樣，撕裂的韌帶就能長在一起，很好地修復。
為了便于記憶，給大家編了一個順口溜：
崴了腳，怎么辦；
冰敷再把痛點按；
腿抬高，少走路；
妥善固定少遺憾！
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