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這七種食物勝過鈣片,讓骨骼更堅強

摘要:幾乎所有的中老年人都知道:“我需要補充鈣營養(yǎng)?!钡a鈣怎么補,吃什么最好?專家指出,從食物中補鈣才是最自然的方法。

 人體一般在40歲以前骨骼鈣質吸收大于鈣質流失,,40—50歲吸收與流失差不多,而到了50歲以后鈣質的流失就大于骨骼對鈣質的吸收了。

幾乎所有的中老年人都知道:“我需要補充鈣營養(yǎng)。”但補鈣怎么補,吃什么最好?專家指出,從食物中補鈣才是最自然的方法?;蛟S很多人都不知道哪些食物里面含有鈣,該如何吃才能真正補鈣。下面,我們來聽聽專家的意見。
 
果蔬類——小油菜
 
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
 
調味品——芝麻醬
 
一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
 
魚類——泥鰍
 
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。
 
谷類——燕麥
 
各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,是精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
 
堅果類——榛仁
 
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
 
豆類——蕓豆(四季豆)
 
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。

豆制品——豆腐干
 
經過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
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