補鈣一直是中老年女性關(guān)心的問題。有研究表明，中老年婦女靠吃鈣片和維生素D補鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是一種錯誤概念。研究發(fā)現(xiàn)，堅持吃藥補鈣的中老年婦女骨折現(xiàn)象并沒有減少。

　　現(xiàn)狀：中老年女性補鈣依賴鈣片

　　隨著年齡的增長，人們對自身健康的關(guān)注度也在上升，尤其是中老年女性，過了更年期之后，骨質(zhì)疏松、骨折等問題困擾著她們，這時，補鈣就成了她們的首要任務(wù)。面對鋪天蓋地的鈣片宣傳廣告，很多女性毫不猶豫地把補鈣的希望都寄托在吃鈣片上，但是專家指出，中老年女性補鈣要根據(jù)自身體質(zhì)認真選擇，不能完全依賴鈣片。

　　“這女人啊，更年期一過，身體素質(zhì)馬上就跟著下滑，骨頭都沒有從前結(jié)實了。我周圍的老姐妹們過了更年期后的第一件大事就是購買合適的鈣片，不然的話出門走路都不放心，生怕哪天摔著了，恢復(fù)不過來。”53歲的曹女士說。

　　兩年前，曹女士開始服用鈣片補鈣，她的兒女和朋友每年都會給曹女士送來很多鈣片，她也很按時地吃，但是前一陣，曹女士出現(xiàn)了腰痛、血尿，到醫(yī)院一檢查，竟患上了腎結(jié)石，血鈣濃度也大大超過了正常值，醫(yī)生說這與她大量補鈣有關(guān)。

　　分析：補鈣只能健體，不能防治骨質(zhì)疏松

　　“鈣是人體必需的微量元素，如果缺乏鈣，身體免疫力下降，身體素質(zhì)也會下降，所以補鈣是必需的。但是很多中老年女性認為補鈣就能預(yù)防或者治療骨質(zhì)疏松是一種誤區(qū)。”專家說。

　　許多老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)后5~10年，一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。一般人在30~35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量，此后，就開始骨量丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1~10年，骨量丟失速度明顯加快。所以要想老來骨頭硬朗，關(guān)鍵是在35歲之前打好基礎(chǔ)，底子厚了，到老年才剩得多。而中老年女性大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效；而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)中老年女性發(fā)生的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類女性應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣不但無益，還可能有害。

　　建議：飲食補鈣為主，藥物補鈣為輔

　　“如果中老年女性飲食結(jié)構(gòu)合理，那么她們基本上是不用補鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片，在醫(yī)生的建議下合理補鈣。”陳改云說。

　　專家說，鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

　　所以，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全。中老年女性可以每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。另外，曬太陽和戶外運動有利于鈣的吸收和利用。