隨著生活水平的不斷提高和健康意識的日益增強，人們越來越熱衷于日常生活的保健。補鈣有助于防治骨質(zhì)疏松”的觀念也逐漸深入人心，然而，很多人知其然不知其所以然。那么，如何補鈣才能達到防治骨質(zhì)疏松的效果呢？

　　防治骨質(zhì)疏松是一場持久戰(zhàn)

　　盡早存足“彈藥”很關(guān)鍵

　　研究表明，人在35歲左右骨量達到最高峰值，之后就會逐漸減少，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”。隨著年齡增長，鈣質(zhì)流失會進一步加速，若沒有足量鈣質(zhì)的補充，就有可能在將來隨時引發(fā)一系列的骨骼健康問題。

　　“骨質(zhì)疏松早期基本上沒有任何癥狀，等到因身體出現(xiàn)明顯反應(yīng)時，往往骨量的流失已經(jīng)比較嚴重。”鄧偉民教授指出，骨量流失從35歲就開始了，這可能是一個漫長而安靜的過程，我們從年輕時就要憂患意識。

　　調(diào)查顯示，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，僅為推薦鈣參考攝入量的1/2，國人每日鈣缺口高達600毫克。鄧偉民教授提醒大家，補鈣不僅要早，還要充足，存足骨本才能從容應(yīng)對后續(xù)骨量的流失。

　　“防治骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事，應(yīng)該從年輕時做起，這是一場持久戰(zhàn)，你越早開始準備好彈藥，后期戰(zhàn)斗力越強，而這個彈藥主要就是鈣。”

　　補鈣副作用傳言不少

　　科學(xué)補鈣需認清誤區(qū)

　　任何事物都有兩面性，關(guān)于補鈣大家也存在一些負面的疑惑：補鈣會不會導(dǎo)致腎結(jié)石？補鈣對我們的心臟、高血壓有沒有影響？補鈣引起老年人腹脹便秘怎么辦？這些疑問也讓不少人對補鈣心存芥蒂和猶豫。

　　“這些都是關(guān)于補鈣很常見的誤區(qū)。”鄧偉民教書指出，腎結(jié)石一般是由于人在飲食中攝入的草酸鈣沉積造成的，補鈣如果選擇碳酸鈣，相對比較安全；其次，正常的鈣有助于人心血管的健康，不會影響人的心臟；第三，對于補鈣可能會引起腹脹、便秘的問題，通過飲食的調(diào)節(jié)和鈣劑的服用時間的調(diào)整來克服。

　　任何事物的發(fā)展都要遵循一定的規(guī)律，俗話說“過猶不及”，補鈣也要避免鈣過量。鄧偉民教授表示，一般情況下人每日補鈣不能超過2克，鈣劑最好在晚飯后睡覺前服用。

　　此外，鄧教授還補充道，補充鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)保健治療方法，而治療骨質(zhì)疏松還需要遵醫(yī)囑服用專門的藥物。而對于廣大年輕人而言，還需要改正不良生活習(xí)慣，譬如缺乏日曬、很少運動、營養(yǎng)攝入不均衡、喜飲碳酸飲料等，都些是危害骨骼健康的罪魁禍首。

　　最后，鄧教授還建議大家，最好一年做一次骨密度檢測，這是診斷骨質(zhì)疏松的重要參考標準。骨測所得出骨密度指數(shù)被稱為T值，T值在+1和-1之間表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之間表示低于正常范圍，屬于骨質(zhì)流失階段；而T值低于-2.5表示已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。因此，及早篩查、及早防治，將有效抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。