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如何應(yīng)對(duì)髕腱炎疼痛,保守治療有哪些方法呢?

2018-04-10 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如我們前文所說,從事需要起跳(如籃球、足球、排球等)的運(yùn)動(dòng)員最容易患上“跳躍者膝”。但事實(shí)上,無論你是否經(jīng)常跳躍,都有可能患上這種疾病。

 今天,我們?yōu)榇蠹医榻B一種球類運(yùn)動(dòng)員和愛好者的常見病——跳躍者膝(注意不要與“跑步膝”弄混哦)

一、跳躍者膝——髕腱炎
 
如我們前文所說,從事需要起跳(如籃球、足球、排球等)的運(yùn)動(dòng)員最容易患上“跳躍者膝”。但事實(shí)上,無論你是否經(jīng)常跳躍,都有可能患上這種疾病。
 
跳躍者膝,學(xué)名叫“髕腱炎”。如果你剛開始訓(xùn)練,或是只打了一小會(huì)兒球,就感覺前膝疼痛,很可能是患上髕腱炎了。
 
要知道什么是髕腱炎,
 
首先要了解什么是髕腱。
 
髕腱
 
髕腱是在我們膝關(guān)節(jié)的正下方,連接著髕骨與小腿脛骨之間的一條肌腱。
 
它的主要作用是幫助大腿的的肌肉控制小腿的伸直彎曲,使我們完成一些跑跳及蹬踏的活動(dòng)。
 
而在打球,特別是跳躍的時(shí)候,髕腱和髕骨本身就會(huì)摩擦,一旦活動(dòng)量大,長(zhǎng)期超負(fù)荷使用膝關(guān)節(jié),就很容易會(huì)引起髕腱炎。
 
髕腱炎
 
髕腱炎有很明顯的疼痛點(diǎn)——膝蓋下方的髕腱始端的位置,即髕骨下緣。
 
特點(diǎn)是走路時(shí)不是很明顯,做下蹲或者爬樓梯這些需要彎曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作時(shí)疼痛會(huì)明顯加重。
 
一般來說,髕腱炎疼痛有以下幾種情況:
 
1、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛
 
2、運(yùn)動(dòng)前出現(xiàn)疼痛,活動(dòng)開來后疼痛減輕甚至消失了,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)再一次出現(xiàn)疼痛
 
3、不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后都有痛感。這時(shí)情況就比較嚴(yán)重,建議及時(shí)就醫(yī)
 
二、如何應(yīng)對(duì)髕腱炎疼痛
 
對(duì)于損傷較輕的髕腱炎患者,可以通過保守治療獲得較好的效果。但如果損傷較嚴(yán)重(保守治療六個(gè)月以上癥狀無明顯改善),那么可以考慮手術(shù)治療。當(dāng)然,手術(shù)永遠(yuǎn)是優(yōu)勢(shì)與風(fēng)險(xiǎn)并存的,這時(shí)你需要和醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的討論來進(jìn)行決定。
 
那么,保守治療有哪些方法呢?

1、休息
 
在損傷不是很嚴(yán)重時(shí),休息永遠(yuǎn)是最好的法寶。我們的身體擁有強(qiáng)大的自愈能力,但前提是,別再“雪上加霜”!
 
休息并不意味著停止所有活動(dòng),而是以“無痛”作為衡量標(biāo)準(zhǔn),避免跑、跳等容易損傷肌腱的運(yùn)動(dòng),使膝蓋得到充分休息。
 
2、冰敷
 
每次運(yùn)動(dòng)后用冰敷的方法緩解疼痛,冰敷時(shí)間15-20分鐘。
 
3、護(hù)膝
 
穿一副護(hù)膝能有效緩解髕骨下方受到的壓力。
 
4、肌內(nèi)效貼
 
這里我們?yōu)榇蠹医榻B一下肌內(nèi)效貼的貼法——
 
屈膝大約90°,取兩塊足夠包裹髕骨長(zhǎng)度的肌貼,將貼布一端固定在髕骨下角和脛骨粗隆之間,不用施加拉力,貼在雙側(cè)髕骨邊緣向股四頭肌方向撫平即可。
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