一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 膝關(guān)節(jié)“好時光”不多 請您節(jié)約用膝

膝關(guān)節(jié)“好時光”不多 請您節(jié)約用膝

2018-04-09 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛。這時候就該節(jié)約使用我們的膝關(guān)節(jié)了,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

 其實膝關(guān)節(jié)疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見,膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重,營養(yǎng)供給又相對較差,所以在人體所有的關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)勞損和運動傷發(fā)病率都排在首位。說得“恐怖”些,我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時光”,其余的時間里,都會因為不同的原因而出現(xiàn)不同類型的疼痛。

15歲以前:膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。
 
15歲-30歲:膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“不知疲倦”。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。
 
30歲-40歲:髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,會出現(xiàn)一次脆弱期,出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個星期到幾個月,有的人甚至還是察覺不到,在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
 
40歲-50歲:人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。在走遠(yuǎn)路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉后會有所緩解。這個現(xiàn)象的到來提醒人們:該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。
 
50歲以上:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛。這時候就該節(jié)約使用我們的膝關(guān)節(jié)了,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
 
另外,通過適當(dāng)?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用,如:
 
抬腿練習(xí):站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。
 
架橋練習(xí):平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放于兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面,然后緩緩放下。重復(fù)15次。
 
除此之外,每兩周至少進(jìn)行一次20分鐘的有氧運動(如游泳),多吃含有維生素K的食物(如豌豆,椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑、鈣劑,都對膝蓋健康有好處。如果雙膝持續(xù)疼痛,應(yīng)該及時前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
邛崃市| 焉耆| 宝清县| 府谷县| 鞍山市| 买车| 青浦区| 安新县| 堆龙德庆县| 兴海县| 东兰县| 大关县| 旺苍县| 云霄县| 土默特右旗| 金乡县| 富阳市| 丁青县| 哈尔滨市| 钟山县| 辉县市| 巴中市| 台湾省| 怀来县| 盐津县| 漯河市| 福建省| 新乡市| 新宁县| 高唐县| 卢湾区| 乌兰县| 康乐县| 西华县| 博兴县| 堆龙德庆县| 渝北区| 靖远县| 腾冲县| 呼玛县| 五指山市|