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腰椎間盤突出有什么要注意的

摘要:應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。

椎間盤突出這個疾病是很常見的,這個疾病的危害是很大的,我們在生活中一定要引起重視,因為這個疾病會給我們的生活帶來很多的困擾,看起來不是很嚴重,可是如果治療不當?shù)脑挄r會引起很多的疾病的。

1、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長時間固定姿勢

對于長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間,站起來活動下,扭扭腰,做做伸展運動,緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調(diào)整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。

3、適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

5、這樣睡最好

睡木板床或較硬的棕床:在現(xiàn)代社會,各種科技都發(fā)達了,人們的身體素質(zhì)卻下降了,身體健康程度與過去相比有了明顯的下降,各種腰酸背疼的不適總是伴隨著很多人,并且常見的腰部等疾病都需要長久護理才能恢復,因此睡木板床就是最合適的選擇。睡木板床最大的好處就是能保護脊柱,當然你若是認為睡木板床太硬,可以在床板上鋪兩床棉被,這樣就會舒適很多,也不會對脊柱造型傷害。

6、這樣鍛煉最輕松

體育鍛煉是非常必要的,尤其要加強腰背肌的功能鍛煉,因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),增加肌肉的反應性和強度,松解軟組織粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),從而達到良好的預防作用。但是患者要切記動作幅度小一點,避免腰部過彎過屈也是很重要的一點。

以上為大家愛介紹的是關于腰椎間盤突出的一些注意事項都有什么,這些知識是很重要的,也是我們平時比較容易忽視的,希望看了以上的介紹以后多注意一些,注意預防這個疾病,希望患者能積極的治療疾病,早日康復哦。

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