膝關(guān)節(jié)預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

2018-04-09 來源：玖玖骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不明原因的上樓痛或下樓痛膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時(shí)，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重較輕，所以并無痛感。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)早期退化時(shí)，通常不紅不腫、不痛不癢，但注意膝關(guān)節(jié)的兩個(gè)“求救信號(hào)”，可及早發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化。

不明原因的上樓痛或下樓痛膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時(shí)，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且磨損也加重。

不按不痛，一按就痛這個(gè)表現(xiàn)，說明軟骨表層已發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降。

此外，還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關(guān)節(jié)好壞：在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一姿勢，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無法連貫完成，這是正常的。有些人因平日肌肉力量鍛煉不夠，下蹲中短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)是否有痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早就醫(yī)。

預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

1、熱身運(yùn)動(dòng)一定不能少

熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)傷?。ó?dāng)然也是所有運(yùn)動(dòng)損傷）的發(fā)生機(jī)率。建議在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行15-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運(yùn)動(dòng)最好能進(jìn)行到30分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境很重要

一個(gè)安全的環(huán)境對(duì)于防止受傷是非常重要的。對(duì)于足球、籃球這種高危運(yùn)動(dòng)來說，雨后潮濕的場地應(yīng)該避免，轉(zhuǎn)向發(fā)力時(shí)腳下打滑對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說可是非常危險(xiǎn)的。

3、整理運(yùn)動(dòng)不能忘

這往往是很多運(yùn)動(dòng)愛好者忽略的。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行整理和放鬆活動(dòng)能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平，有效減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和痠痛，也能夠起到防止傷病的作用。當(dāng)然，有條件的話進(jìn)行一些物理手段的恢復(fù)（電療、水療、熱療法等等）同樣是不錯(cuò)的選擇。

4、重點(diǎn)部位重點(diǎn)防護(hù)

對(duì)于身體來說，保護(hù)自然是必要的。對(duì)運(yùn)動(dòng)來說，保護(hù)就分作兩種：自身的保護(hù)和外界的保護(hù)。所謂自身保護(hù)，就是我們需要把這些重點(diǎn)部位訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯來保護(hù)自己的身體，那么在膝關(guān)節(jié)，我們加強(qiáng)一些股四頭肌的鍛煉，提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對(duì)防止膝關(guān)節(jié)傷病自然是有益無害的。而在此同時(shí)，使用一些護(hù)具來保護(hù)也會(huì)是不錯(cuò)的辦法。

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